Если нет настроения купаться и загорать, изматывает дневная жара, а по утрам трудно входить в обычный ритм -- возможно, это не просто капризы, а симптомы летней депрессии.

Известны сезонные депрессии, связанные с наступлением зимы. Отсутствие солнца, короткие дни действуют угнетающе. Весной все налаживается. Люди оживляются, и никто не ожидает, что наступление долгожданного лета принесет упадок настроения. У некоторых отмечается именно временный упадок настроения, который длится всего несколько дней. Если же больше недели, то можно заподозрить депрессию.

Июньская грусть

Как утверждают ученые из Калифорнийского университета, США, у некоторых людей есть предрасположенность именно к летней депрессии. Предполагают, что это может быть связано с непереносимостью жары и повышенной влажности. Руководитель программы исследования депрессивных состояний доктор Ян Кук (Ian A. Cook) приводит данные, что среди американцев от 4% до 10% с наступлением лета чувствуют признаки депрессии. А в тропических и субтропических странах, наоборот, летнее время, а не зима вызывают у людей подавленное эмоциональное состояние. В это время у многих отмечаются потеря сна, аппетита и непреодолимое чувство беспокойства. Среди «северян» переход на лето отражается в первую очередь на тех, кто отличается склонностью к депрессиям. Они не ожидают, что после весеннего улучшения самочувствия можно снова попасть в плаксивое состояние. Тем же, у кого это повторяется из года в год, доктор Кук советует вспомнить, не происходило ли в их жизни именно в начале лета какого-нибудь печального события, например смерти родных, что могло стать причиной психотравмы. Если это так, проблему надо решать с психотерапевтом.

Каникулы детей -- проблема для родителей  

Помимо биологической запрограммированности упадка настроения в июне есть причины, которые могут изрядно потрепать нервы, даже если впрямую и не связаны с психическим здоровьем. Во-первых, с началом лета в большинстве семей привычный распорядок дня меняется. Если родители работают, дети вне школы оказываются предоставлены сами себе. Все в доме летит вверх тормашками. Много сил тратится на поиски летней няни или уговоры бабушек и дедушек присмотреть за чадами. К тому же надо срочно решать проблемы с летним отдыхом детей. Все эти житейские хлопоты и переживания естественным образом влекут повышение эмоциональной напряженности. 

Важно, что наступление тепла и смена одежды на более открытую обостряет психологическую зажатость у тех, кто критически относится к своему внешнему виду. Ужас вызывает сама мысль надеть шорты или открытый топик: «Как я буду выглядеть? Надо мной будут смеяться». Такие мысли лишают сна.

Сон в летнюю ночь

Летом не до сна. Теплые длинные вечера, шашлыки и просто посиделки на свежем воздухе с друзьями допоздна. Ложимся позже обычного. Но недосып -- пусковой рычаг депрессии. Возьмите себе за правило отправляться спать в то же время, что и раньше. Помните золотое правило мадам Коко: «Ночные бдения с друзьями отнимают бодрость, силы и красоту. Я предпочитаю проснуться отдохнувшей и посвежевшей, чем отекшей, унылой с потухшим взглядом».

Жара не время для диет и накачивания мышц

Далеко не всем летняя жара в радость. Кто-то часами загорает на пляже, кто-то страдает от кратковременной вылазки на солнцепек. Многие предпочитают оставаться весь день в кондиционированном помещении, только бы не выходить лишний раз на улицу. Если так, оставайтесь дома, позвольте себе дневной сон. Но не отказывайтесь от прогулок на свежем воздухе. Замкнутое пространство только усиливает гнетущее настроение. Не оставляйте занятия фитнесом, как бы лениво вам ни было. Только измените режим занятий. В жаркое время года отменяются силовые упражнения с перенапряжением. Лучше не доделать упражнения, чем надрываясь обливаться потом. И особые предостережения касаются диет. Не сходите с ума, что вам стал мал прошлогодний купальник. Постарайтесь просто умеренно есть в жаркое время. Есть вероятность, что, выбрав безумно строгую диету, вы не сможете ее выдержать. Отказ от диеты только еще больше деморализует вас и ухудшит летнюю депрессию.

Финансовый расчет

Финансовые проблемы, которые приходится решать в связи с летним отдыхом семьи, навязчиво крутятся в голове и не оставляют в покое. Кризисное время усиливает чувство тревоги. Уже не так просто принять решение отдыхать или не отдыхать, ехать в отпуск или нет. Во-первых, это влечет дополнительные траты, причем на немалую сумму. Во-вторых, многих беспокоит, будет ли работа после возвращения из отпуска. Эти социальные факторы, как утверждают психологи, могут лишить сна даже людей с крепкими нервами. 

Что делать

У летней депрессии, шутит доктор Кук, «есть одно преимущество»: «Вы знаете, когда она наступит. На календаре июнь, самое время для беспокойства. Значит, можно и нужно подготовиться заранее». Нельзя пренебрегать никакими признаками болезни. Временная сезонная депрессия может перерасти в довольно большую проблему и накрыть с головой вас и вашу семью. Если ее не вылечить за лето, она перейдет на осень. И тогда надо будет говорить не о плохом настроении, а о болезни. Поэтому обязательно обратитесь к врачу. Помните, бессонница или плохой сон, чувство тревоги и беспокойства, усталость, желание от всех скрыться и все бросить это не ваши капризы, а анамнез вашей депрессии.