Цифровая зависимость: как гаджеты постепенно вызывают зависимость

По информации РИАМО, лишь 14% россиян не используют смартфоны и не вовлечены в цифровую среду, в то время как большинство проводит в телефоне значительную часть своего времени.

Тем не менее, лишь 47% респондентов признают себя зависимыми от гаджетов.

Первые признаки зависимости — это постоянное желание проверять уведомления даже во время встреч или работы, прокрутка новостной ленты перед сном и раздражение при отсутствии доступа к интернету. Затем в жизни человека начинает преобладать аномофобия — мучительное влечение к устройствам и страх остаться без связи, рассказала врач-психиатр-нарколог клиники Маршака Валентина Аванесова.

Она отметила, что серьезные проблемы начинаются, когда человек жертвует своей реальной жизнью ради виртуальной, в результате чего страдают как профессиональные занятия, так и отношения с окружающими. Например, кто-то может пропустить важную встречу, потому что до утра зависал в соцсетях, или постоянно отвлекаться на телефон в ходе разговора, что вызывает недовольство у собеседников. Психиатр добавила, что зависимый человек не способен просто отложить телефон и заняться чем-то другим. Мысли о гаджете будут его постоянно беспокоить, мешая сосредоточиться на насущных делах.

Специалист предложила чек-лист для оценки зависимости от смартфона, чтобы понять, есть ли проблема. Вопросы следующие:

1. Проверяете ли вы телефон сразу после пробуждения?

2. Испытываете ли вы тревогу, когда батарея на вашем смартфоне разряжена?

3. Предпочитаете ли вы общение в интернете живому общению?

4. Нехватка сна из-за длительного нахождения в телефоне перед сном?

5. Часто ли вы проверяете уведомления даже в незначительных ситуациях, например, во время встреч?

«Если на хотя бы два вопроса вы ответили „да“, возможно, стоит провести небольшой цифровой детокс. А если вам сложно самостоятельно ограничить себя, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалистам», — рекомендует эксперт.

По словам Аванесовой, реальная жизнь, свободная от постоянного потока информации, намного более увлекательна, чем кажется на первый взгляд. У тех, кто использует телефон только по необходимости, больше свободного времени и радостей, чем у тех, кто «живет онлайн».

Существуют несколько методов, которые могут помочь в борьбе с цифровой зависимостью. Это может быть установка ограничений на использование приложений, отключение уведомлений или установка времени на использование гаджетов. Попробуйте заменить время, проводимое за экраном, активностями на свежем воздухе, чтением книг или общением с близкими. Также полезно регулярно выделять время для «цифрового детокса» — периодов, когда вы полностью отключаете все свои устройства на несколько часов или даже дней. Это поможет переосмыслить свои привычки и вернуть контроль над своим временем.

Важно помнить, что баланс между использованием технологий и реальной жизнью является ключевым фактором для поддержания психического здоровья и благополучия. Психологи отмечают, что творческое выражение, занятия спортом и хобби, такие как рисование или музыка, могут существенно снизить уровень стресса и уменьшить зависимость от цифровых устройств. Следите за своим психоэмоциональным состоянием и старайтесь находить время для отдыха от технологий.