Психотерапевт: Фриланс негативно влияет на психику россиян

Гибкость рабочего времени, возможность трудиться из любого места и выбирать задачи - всё это действительно повышает чувство контроля над своей жизнью. В то же время, такая свобода имеет и обратную сторону. О рисках фриланса в интервью РИАМО рассказала врач-психотерапевт клиники «Медицина» (академика Ройтберга), кандидат медицинских наук Ирина Крашкина.

Размытость рабочего графика, отсутствие четких выходных и необходимость сочетать роли исполнителя, менеджера и бухгалтера могут значительно увеличить уровень стресса и вероятность профессионального выгорания. Психологи указывают на распространенные психологические последствия фриланса, включая постоянную тревожность из-за нестабильного дохода, возникновение «синдрома самозванца», страх оказаться без заказов, а также чувство вины за любое время отдыха и хроническую переутомленность.

Чтобы снизить негативное влияние фриланса на психическое здоровье, Ирина Крашкина рекомендует устанавливать четкие рабочие часы, планировать время для отдыха и занятий, не связанных с работой. Важно уделять внимание физической активности, так как она способствует повышению уровня эндорфинов, что помогает справиться со стрессом. Также полезно находить круг поддержки среди других фрилансеров, делясь с ними опытом и эмоциями, что может уменьшить чувство изолированности и тревоги.

Не менее важно развивать навыки тайм-менеджмента и умение говорить «нет», чтобы избежать перегрузок и неэффективного распределения времени. Психотерапевт подчеркивает, что в случае возникновения серьёзных психологических проблем стоит обратиться за помощью к специалисту, чтобы предотвратить ухудшение эмоционального состояния.

Риски фриланса для психического здоровья

Исследования показывают, что у работающих на себя и фрилансеров финансовые переживания и падение доходов больше связаны с ухудшением психоэмоционального состояния по сравнению с наемными работниками. Отсутствие фиксированной зарплаты делает каждый финансовый сбой особенно болезненным. На этом фоне могут возникать бессонница, постоянные мысли о работе, хроническая прокрастинация и ощущение бесконечности рабочего процесса.

Также стоит обозначить проблему изоляции, поскольку работа из дома без поддержки команды и встреч вживую лишает ощущения принадлежности к группе, сокращает количество неформальных взаимодействий и поддержки. Многие фрилансеры описывают свое состояние как одиночество и «зацикленность на своих мыслях». Длительная социальная изоляция повышает уровень тревожности и может приводить к депрессии, особенно в моменты отсутствия заказов.

При этом со стороны фриланс зачастую воспринимается как «идеальная жизнь», что может вызывать стыд за усталость и разочарование. Люди начинают думать, что «что-то не так» с ними, если они чувствуют себя плохо. Этот разрыв между ожиданиями и реальностью усугубляет психологическое состояние и затрудняет обращение за помощью.

Для улучшения психического здоровья фрилансерам важно устанавливать четкие границы между рабочим и личным временем. Регулярные перерывы, физическая активность и занятия хобби могут помочь снизить уровень стресса. Поддержка со стороны других фрилансеров, участие в онлайн-сообществах и профессиональные группы также могут смягчить чувства одиночества и изоляции. Кроме того, следует помнить о важности профессиональной помощи — консультации с психологом могут стать эффективным способом справиться с тревогой и депрессией. Важно осознавать, что забота о своем психическом здоровье не менее важна, чем выполнение рабочих задач, и не стыдиться искать поддержку в сложные моменты.

День фрилансера

В 2026 году День фрилансера отмечается 14 мая. Это профессиональный праздник, не имеющий официального статуса, посвященный специалистам, работающим самостоятельно, вне постоянного трудоустройства в одной компании. Дата выбрана в честь запуска 14 мая 2005 года одной из первых масштабных онлайн-платформ для фрилансеров в русскоязычном сегменте интернета. Эта площадка стала местом, где исполнители могли размещать свои предложения, а клиенты находили специалистов для реализации различных проектов. Со временем этот день стал неформальным праздником фрилансеров в России, который отмечают профессионалы самых разнообразных сфер: ИТ-специалисты, дизайнеры, авторы контента, маркетологи, фотографы, репетиторы, переводчики и многие другие, чей труд основан на проектной деятельности.

Важным аспектом праздника является создание сообщества, где фрилансеры могут обмениваться опытом, делиться возможностями для сотрудничества и находить единомышленников. Многие компании в этот день проводят различные мероприятия, мастер-классы и вебинары, посвященные повышению квалификации и развитию навыков.