Ученые: Личный дневник поможет справиться с депрессией

Итоги их исследования опубликованы в Journal of Consulting and Clinical Psychology (JCCP).

В эксперименте участвовали более 100 респондентов в возрасте от 18 до 29 лет, страдающих от умеренной и тяжелой формы депрессии. По истечении двух месяцев после проведения двухнедельного занятия, участники отметили значительные улучшения в своем эмоциональном состоянии, в отличие от контрольной группы.

В течение двух недель участники каждый день записывали свои увлечения, жизненные цели и воспоминания о разных периодах жизни — начиная с детства и заканчивая мечтами о будущем — объединяя все это в общую «историю о себе». Такой метод способствовал лучшему осознанию своего развития, восстановлению чувства непрерывности идентичности и переосмыслению прошедшего.

Наибольшее улучшение состояния было замечено у тех, кто сосредоточился на положительных аспектах своей жизни, в то время как акцент на негативных событиях имел незначительное влияние. Участники сообщали о снижении чувства «потери ориентации», улучшении связи с их прошлым «я» и общем сокращении депрессивных симптомов.

Исследователи отмечают, что ведение дневника представляет собой простой, доступный и экономически выгодный метод психотерапевтической поддержки, который может служить дополнением к традиционным методам лечения и помочь многим молодым людям, переживающим эмоциональные трудности.

Эксперты рекомендуют сочетать ведение дневника с активными физическими упражнениями и практиками осознанности, чтобы достигнуть лучших результатов в лечении депрессии. Регулярные физические занятия могут способствовать выработке эндорфинов, которые отвечают за чувство счастья и улучшение настроения. Также важно помнить о значении социальной поддержки: общение с друзьями и близкими может оказать положительное влияние на эмоциональное состояние.