Почему мы не нравимся себе на фото: психотерапевт развеяла мифы о фотогеничности

Это часто является результатом работы нашего ума и специфики восприятия, рассказала в беседе с РИАМО врач-психотерапевт Ирина Крашкина из клиники «Медицина» (академика Ройтберга).

По утверждению Крашкиной, отношение человека к собственным изображениям может многое сказать о его самовосприятии. Люди, комфортно чувствующие себя в фотографиях, обычно легче принимают свою внешность и менее подвержены влиянию мнения докружающих. Это не значит, что они считают себя идеальными, но они смотрят на свое отражение с большим спокойствием и без излишней критики.

Одной из причин, почему мы можем не любить свои фотографии, является так называемый "эффект зеркала". Мы постоянно видим свои лица в зеркале, а на фотографиях оно может выглядеть иначе, что вызывает диссонанс. Психологический аспект также играет важную роль: мы часто фокусируемся на своих недостатках и сравниваем себя с идеалами, представленными в медиа.

Чтобы улучшить свое восприятие фотографий, Крашкина рекомендует несколько методов. Во-первых, попытайтесь воспринимать себя более позитивно: каждый раз, просматривая свои снимки, отмечайте что-то хорошее. Во-вторых, сделайте фотографии в комфортной обстановке, где вы чувствуете себя расслабленно. И, наконец, перестаньте сравнивать себя с другими — каждый уникален, и это делает нас интересными.

Признаки чрезмерной любви к фотографиям

Постоянная потребность делать фотографии может тоже рассказать о характере человека. Для одних это способ сохранить воспоминания о ярких моментах и близких. Для других — метод самопрезентации и получения одобрения со стороны общества.

Крашкина отметила, что увлечение селфи или частое размещение снимков не обязательно говорит о нарциссических наклонностях. Главное — это не количество фотографий, а то, в какой степени настроение и самооценка зависят от оценки других через лайки, комментарии и реакции. Социальные сети оказали серьезное влияние на восприятие своей внешности. Фильтры, ретушь и изощренные ракурсы блогеров создали практически недостижимый стандарт красоты.

Сравнив свою обычную, неподготовленную фотографию с отредактированными изображениями в интернете, неудивительно, что результат может казаться неудачным. Между тем фотогеничность вовсе не является природным даром. Профессиональные фотографы давно установили, что удачный кадр зависит не только от черт лица, но и от освещения, позы, выражения лица и внутреннего состояния человека. Один и тот же человек может выглядеть совершенно по-разному на снимках, сделанных в различных условиях.

Важно помнить, что фотография — это лишь одна из форм самовыражения и запечатления мгновений. Многообразие эмоций, которые мы испытываем в жизни, не всегда возможно выразить через объектив камеры. Чтобы отвлечься от постоянного желания делать фотографии, можно попробовать заниматься другими креативными увлечениями, такими как рисование, письмо или музыка. Эти занятия помогут развить свое восприятие и настроение, не полагаясь исключительно на одобрение других через фотографии.

Также полезно установить временные рамки для использования социальных сетей, чтобы избежать их пагубного влияния на самооценку. Обратите внимание на то, как именно и сколько времени вы проводите в интернете, сравнивая себя с идеализированными образами. Постепенно вы сможете научиться ценить себя и свои уникальные моменты без постоянной потребности в внешней оценке.

Как фотографироваться

С технической точки зрения полезно знать свои удачные ракурсы. У большинства людей одна сторона лица выглядит более выразительно, а мягкий естественный свет почти всегда делает портрет привлекательнее. Вместо натянутой, заученной улыбки лучше вспомнить о чем-то приятном или сосредоточиться на разговоре с фотографом: искренние эмоции зачастую выигрывают у искусственных поз.

Использование различных углов съемки и качественной техники может значительно повлиять на конечный результат. Попробуйте экспериментировать с углом наклона камеры, расстоянием до объекта и фокусировкой. Это может позволить вам найти самые удачные и интересные кадры. Не забудьте про фоновое оформление: простой и ненавязчивый фон поможет акцентировать внимание на главном — на вас. Еще одним важным моментом является практическая подготовка перед съемкой: изучение техник позирования, выбор подходящей одежды и создание расслабляющей атмосферы помогут вам выглядеть более естественно и уверенно перед камерой.