Диетолог Денисенко представила пять полезных перекусов для школьников
Перекус для школьников должен быть не только вкусным, но и питательным, сочетая в себе белки, жиры и углеводы, а не ограничиваться только печеньем или мюсли-батончиками.
В числе предложенных ей вариантов - бутерброд с авокадо и индейкой, а также порция овощей и немного миндаля. В другом наборе представлены хлеб с маслом и сыром, вареное яйцо и банан. Такие продукты обеспечивают ребенка необходимыми белками, полезными жирами, магнием, калием и другими важными элементами, рассказала в беседе с KP.RU врач-диетолог Людмила Денисенко.
Еще одной идеей для перекуса является хлеб с творожным сыром и помидором, а также нори и грецкие орехи. В качестве дополнения можно выбрать бутерброд с куриным мясом и творожным сыром, овощные палочки и немного пастилы или зефира.
Пятый вариант включает хлеб с авокадо и слабо соленой семгой или форелью, дополненный яблоком и кешью. Рыба является отличным источником витамина D, омега-3 и полноценного белка.
Людмила Денисенко обратила внимание на важность разнообразия в рационе. Также время от времени целесообразно предлагать школьнику роллы, домашние оладьи, творожные запеканки или сырники.
По словам диетолога, важно учитывать режим дня школьника: перекусы должны быть распределены на 2-3 раза между основными приемами пищи. Это поможет поддерживать уровень энергии и концентрации на уроках. Кроме того, стоит обратить внимание на количество сахара и соли в продуктах, выбирая более естественные и минимально обработанные варианты.
Также Людмила Денисенко советует родителям вовлекать детей в процесс приготовления перекусов. Это не только развивает кулинарные навыки, но и формирует правильное отношение к питанию. Например, можно вместе приготовить полезные смузи на основе йогурта, фруктов и шпината, или попробовать выпечь полезные мини-кексы с добавлением овсяных хлопьев и орехов.