Сомнолог объяснила, почему жители мегаполисов хуже спят
Сомнолог Марина Королева назвала факторы городской среды, которые поддерживают возбуждение нервной системы даже ночью.
По мнению специалиста, нервная система горожан зачастую пребывает в состоянии повышенного возбуждения даже в ночное время. Усиливают эту нагрузку различные источники света — включая работающий телевизор, смартфоны, зарядные устройства и другую технику.
В связи с этим многие сейчас выбирают для сна специальные затемняющие маски или очки, которые помогают частично изолироваться от света. Это положительно влияет на выработку мелатонина.
Еще одним важным фактором, по словам врача, является хронический стресс, который приводит к повышению уровня кортизола. Это затрудняет расслабление организма и переход в глубокие фазы сна. Помехой полноценному отдыху могут стать окружающие звуки, даже если они не вызывают пробуждения.
Кроме того, дефицит глубокого сна может быть вызван накоплением бета-амилоида в мозгу. Эту проблему усугубляет недостаточная физическая активность.
Королева в беседе с "Абзацем" подчеркнула, что отсутствие качественного ночного отдыха способствует ускоренному старению мозга, а также развитию таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера и деменция.
Ранее семейный врач Хурам Гумман предупредил, что популярный метод улучшения сна, который часто демонстрируют в TikTok, может оказаться опасным для здоровья. В интервью Fox61 он рассказал о рисках использования специальных лент для заклеивания рта, которые могут быть вредны для людей с невыявленными нарушениями сна.
Для улучшения качества сна эксперты советуют также соблюдать режим — ложиться и вставать в одно и то же время, избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном, а также создавать комфортную и тихую обстановку в спальне. Физическая активность в течение дня, особенно на свежем воздухе, помогает нормализовать циркадные ритмы и способствует более глубокому сну.
Кроме того, важно ограничить использование гаджетов за час до сна, так как излучаемый ими синий свет подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Техники релаксации, такие как медитация, дыхательные упражнения и теплая ванна, могут помочь уменьшить уровень стресса и подготовить организм к отдыху.