Дневник как способ не отпустить прошлое: как посты о бывшем влияют на психику

Об этом сообщил доктор психологических наук Дмитрий Ягудин, основатель и руководитель Международного нейроуниверситета им. Д. Р. Ягудина в интервью РИАМО.

Публичное проживание развода — инструмент исцеления или способ продлить травму? Правильный ответ — и то, и другое. Всё зависит от того, каким образом человек обращается со своей историей: он либо просто рассказывает её, либо вновь переживает заново.

Когда мы делимся своим опытом словами, мозг переводит эмоциональные события в речевую форму. Это известный психологический приём: назвав эмоцию, мы уменьшаем её силу. К тому же формируется структура — стало понятно: было, стало, что дальше? Развод — это хаос, а рассказ упорядочивает этот хаос в сюжет. По сути, ведение дневника, особенно если он открыт для других, действует как терапия. Женщина, поделившись историей трижды, начинает говорить о ней спокойнее. Это похоже на ситуацию, когда можно выговориться подруге, разъяснил Ягудин.

Однако он отметил и обратную сторону медали. Если каждый новый пост — это не выражение «я прожила это», а «посмотрите, что он мне сделал», то история не завершается, а фиксируется. Каждый раз тело повторно переживает одинаковое напряжение. Социальные сети подкрепляют это: чем сильнее эмоция, тем больше откликов и тем больше желание усилить выразительность следующего поста. Человек начинает идентифицировать себя с ролью пострадавшей стороны, и удержание этой роли кажется выгоднее, чем выход из неё. Простой индикатор: если после публикации становится легче и появляется возможность оставить пережитое в прошлом — это дневник, он исцеляет.

"Если же после поста вы часами перечитываете комментарии и ждёте следующего повода — это не проживание, а способ удержаться в прошлом", — объяснил психолог.

Ягудин также обратил внимание на аспект, о котором мало кто задумывается в момент эмоционального всплеска: дети со временем прочитают эти публикации. «Важно помнить, что ваши дети, их друзья и даже родители знают об этом. То, что сегодня помогает матери справиться с болью, через несколько лет может превратиться в историю, которой ребёнок не выбирал быть частью. Это серьёзная проблема, которую необходимо осознавать. Поэтому рекомендую сначала решить свои внутренние вопросы, а потом двигаться дальше. Есть немало случаев, когда супруги физически разведены, но мыслями и чувствами люди всё ещё остаются в прошлых отношениях, погружаясь в эту путаницу. В таких ситуациях важно обратиться к специалисту», — посоветовал эксперт.

Кроме того, важно учитывать и свои личные границы и уровень готовности к открытым разговорам о таких деликатных темах. Если человек понимает, что публикации о бывшем вызывают у него усиление тревожности или ухудшение настроения, стоит ограничить своё присутствие в социальных сетях или вести дневник исключительно для себя, а не для публичного доступа. Полезно также параллельно заниматься саморазвитием, включать в свою жизнь новые позитивные активности и строить планы на будущее, что помогает перенаправить фокус внимания с переживаний на новые возможности.

Важным дополнением к ведению дневника и публикациям может стать поддержка близких или профессиональных психологов, которые помогут осознать и переработать эмоциональный опыт. Вместо того чтобы зацикливаться на прошлом, лучше создавать новые смыслы и сценарии жизни, которые способствуют внутреннему росту и восстановлению эмоционального благополучия.