Неожиданный метод увеличения выносливости во время тренировок
Исследование, проведенное международной группой ученых, показало, что употребление кофеина перед занятиями спортом существенно повышает эффективность атлетов, особенно в игровых видах спорта, когда кислорода недостаточно.
Результаты работы были опубликованы в журнале Frontiers in Nutrition.
В исследовании участвовали 15 молодых спортсменов, занимающихся командными видами спорта. В разные дни они проходили длительные испытания с сериями интенсивных спринтов в условиях легкой гипоксии — ситуации с пониженным уровнем кислорода, что отражает обстоятельства, схожие с игровыми на высоте или в душных помещениях. За час до начала теста участники принимали кофеин в дозе 6 мг на килограмм массы тела или плацебо.
Полученные данные показали, что спортсмены, употреблявшие кофеин, выполняли больше объема работы: их продуктивность возросла более чем на 5% в обеих половинах теста. Также наблюдалось увеличение как пиковой, так и средней мощности. Во второй половине нагрузки участники отмечали менее выраженную усталость и одышку, несмотря на более высокий уровень лактата в крови.
Авторы исследования подчеркивают, что достигнутый эффект связан не только с физической активизацией, но и с изменением восприятия нагрузки под действием кофеина. Они считают, что умеренные дозы этого вещества могут стать эффективным и доступным средством для повышения выносливости и качества игры у спортсменов, особенно в условиях напряженных матчей и при ограниченном кислороде.
Более того, кофеин активирует центральную нервную систему и способствует высвобождению адреналина, что может повысить уровень энергии и улучшить концентрацию. Важно отметить, что индивидуальная чувствительность к кофеину может варьироваться, и некоторые спортсмены могут испытывать побочные эффекты: повышенное сердцебиение или расстройства сна. Поэтому рекомендуется проводить индивидуальные тестирования для определения оптимальной дозы.