Советы для людей, испытывающих стеснение при посещении туалета вне дома
Гастроэнтеролог Марина Быченкова поделилась рекомендациями для тех, кто страдает от «синдрома застенчивого кишечника».
Это состояние сопровождается тревогой и дискомфортом при необходимости пользоваться туалетом не в домашней обстановке.
По мнению специалиста, данный синдром может негативно сказаться на здоровье пациента. Быченкова подчеркнула, что постоянная задержка стула может привести к хроническим запорам, геморрою, трещинам прямой кишки и недержанию кала.
Материалы по теме:
Хронический недосып, нервное истощение, депрессия: почему постоянно хочется спать и как избавиться от этого состояния?
Чтобы преодолеть «синдром застенчивого кишечника», гастроэнтеролог советует увеличивать потребление клетчатки, избегать напряжения во время посещения туалета и не задерживаться в уборной более шести минут. Также Быченкова отметила, что в некоторых случаях полезно обратиться за психологической поддержкой.
«Важно не внушать страхи детям и не стыдить их за нужду в общественных местах или у знакомых, поскольку у них может быстро развиться паркопрез, что приведет к хроническим запорам», — добавила врач.
В дополнение к рекомендациям, можно попробовать заранее планировать время и место для посещения туалета. Придерживайтесь режима и старайтесь предугадать возможные ситуации, когда вам может понадобиться воспользоваться туалетом, таким образом вы сможете чувствовать себя более спокойно.
Также полезно использовать техники релаксации, такие как глубокое дыхание или визуализация спокойных мест, чтобы уменьшить уровень тревоги перед посещением туалета. Постепенное привыкание к различным туалетным условиям может помочь вам стать более уверенными и снизить нервозность.