Доктор сообщил о главном правиле идеального завтрака
Врач Эрик Вердин поделился важным правилом, благодаря которому завтрак поможет дольше сохранять чувство сытости и предотвратит перекусы нездоровой пищей.
Эти рекомендации были опубликованы в HuffPost.
«Одним из худших вариантов завтрака является сочетание хлопьев с апельсиновым соком», — предостерегает Вердин. Это сочетание невыгодно для организма, поскольку содержит много сахара. Основное правило завтрака состоит в том, чтобы избегать сладостей за утренним столом, таких как десерты или йогурты с фруктами, добавил доктор.
Вместо нежелательных продуктов, Вердин рекомендовал включать в утренний рацион яйца, авокадо, лосось и хлеб из цельного зерна. Такой подход обеспечит организм белками, полезными жирами и клетчаткой. Последняя, по словам врача, крайне важна для нормального функционирования пищеварительной системы, так как способствует питанию полезных бактерий в кишечнике.
Также важно обращать внимание на размер порции и балансировать завтрак, чтобы он включал разнообразные группы продуктов. Например, сочетание белков, углеводов и жиров в одном приеме пищи позволяет дольше сохранять чувство сытости. Завтрак с низким содержанием углеводов поможет избежать резкого скачка сахара в крови, который может привести к чувству голода уже через короткое время.