Три способа замедлить процесс старения по версии профессора Франчески

Согласно заявлению профессора Болонского университета Клаудио Франчески, контроль за хроническими воспалительными процессами может способствовать замедлению старения. Он поделился этим на научной лекции, проведенной в Институте биологии старения и здорового долголетия имени академика Б.В. Петровского. Об этом сообщает КП.

Как утверждает ученый, одной из основных причин изменений, связанных с возрастом, является неактивное хроническое воспаление, которое может развиваться в организме без каких-либо инфекций. Этот процесс может начинаться за много лет до возникновения первых признаков болезней и увеличивать вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета, болезни Альцгеймера и рака.

Франчески также отметил, что у каждого человека имеется своя уникальная «иммунная биография», которая формируется под воздействием различных факторов, таких как условия жизни, события первого этапа жизни, питание, перенесенные инфекции и образ жизни.

При этом в пределах одного организма различные органы могут стареть с различной скоростью. Существуют современные методики, позволяющие определять биологический возраст и выявлять, какой орган истощается более быстро, чем остальные.

Профессор подчеркнул, что фактический возраст не всегда совпадает с биологическим состоянием организма. У людей, которые доживают до старости, уровень воспалительного старения может оказаться ниже их календарного возраста. Это может быть связано как с изначально низким уровнем воспалительных процессов, так и с эффективными механизмами их контроля.

Франчески выделяет три основные стратегии для управления процессом старения. Первый шаг заключается в соблюдении противовоспалительной диеты: необходимо ограничить потребление сильно переработанных продуктов, трансжиров и сахара, а также увеличить потребление омега-3, зеленого чая, куркумина, лука и яблок — продуктов, богатых защитными веществами.

При этом, для достижения наилучших результатов, рекомендуется также включать в рацион орехи, семена и бобовые. Эти продукты способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы и обеспечивают организм необходимыми микроэлементами.

Второй шаг — это использование «полезного стресса» или гормезиса. Умеренная физическая активность, отказ от переедания и позднего ужина способствуют очищению клеток от поврежденных молекул и метаболического «мусора». Прогулки на свежем воздухе, занятия йогой и медитация помогают не только в физическом, но и в психологическом аспекте.

Третий шаг — это соблюдение молекулярной гигиены: необходимо спать не менее 7–8 часов в сутки, поддерживать здоровье кишечного микробиома с помощью клетчатки, овощей, фруктов и ферментированных продуктов. Важно отметить, что регулярное потребление пробиотиков и пребиотиков может серьезно улучшить пищеварение и общее состояние здоровья.

По словам профессора, такой подход способствует снижению воспалительных процессов и переходу от лечения уже имеющихся болезней к их персональной профилактике. Кроме того, здоровый образ жизни, включающий регулярные медицинские осмотры и скрининги, позволяет выявлять потенциальные риски на ранних стадиях и снижает вероятность возникновения хронических заболеваний.