Исследование: занятия сальсой помогли снизить симптомы депрессии у молодых взрослых

Опубликованное исследование показало, что прохождение курса сальсы способствовало значительному снижению симптомов депрессии у 121 участника, все из которых были молодого возраста, а сам курс длился всего два месяца.

Результаты продемонстрировали весомый эффект: у тех, кто занимался танцами, показатели по шкале PHQ-9, измеряющей уровень депрессии, снизились примерно на три балла.

Влияние других танцев авторы этого исследования не оценивали. Хореограф Сергей Побегалов подтвердил, что регулярные занятия зумбой действительно помогают его ученикам бороться с депрессивными состояниями, причем этот эффект проявляется вне зависимости от возраста, а особенно заметен у пожилых людей. В этом контексте большую пользу приносит танцевально-двигательная терапия, основанная на сочетании ритма и движений.

При этом заниматься можно не только интенсивными танцами. Метаанализы свидетельствуют, что систематические тренировки с элементами танцев способствуют не только уменьшению депрессии, но и улучшению когнитивных функций, что особенно важно для пожилых людей.

Эффект этого явления для читателей aif.ru объяснила психотерапевт и психиатр Елена Антонова: «Движение является одним из самых действенных способов снижения стресса. При физических нагрузках в организме вырабатываются эндорфины, известные как гормоны счастья, одновременно уменьшается уровень адреналина и кортизола, что ведет к снижению чувства тревоги. Не обязательно бегать марафоны — даже 30-40 минут прогулки, занятия йогой, плаванием, утренней зарядкой или удержание планки несколько минут дают ощутимый эффект. Танцы особенно полезны, так как в них гармонично сочетается целостная двигательная активность с оздоровительным воздействием музыки».

Поддерживает коллегу и врач-невролог Асарат Комбарова: «В последние годы возрастает количество научных данных, подтверждающих пользу различных видов двигательной терапии, особенно танцевальной. Танцы способствуют улучшению координации, баланса, гибкости и настроения, помогают пациентам справляться с ограничениями в движении и положительно влияют на общее самочувствие».

Завершая тему, стоит отметить пользу даже простой музыкотерапии. По словам доктора медицинских наук, руководителя отдела реабилитации и восстановительных технологий МРНЦ имени А. Ф. Цыба (филиала НМИЦ радиологии) Лианы Мкртчян: «Музыка признана научно обоснованным средством воздействия на психику и физиологию пациента. Крупные исследования показали, что музыкальная терапия эффективно борется с болью, тревогой и депрессивными состояниями у онкологических больных, причем эффект сохраняется до 26 недель и по силе не уступает традиционной психотерапии. Музыкотерапия — это современный и клинически одобренный метод, позволяющий сделать лечение более бережным и комплексным. Практики, такие как танцы или вокал, не заменяют традиционные методы лечения, но служат важной поддержкой, помогая пациентам легче переносить сложные периоды болезни, сохранять эмоциональные силы и быстрее возвращаться к полноценной жизни в обществе».

Кроме того, исследования показывают, что групповые занятия танцами создают социальное взаимодействие и чувство принадлежности, что особенно важно для профилактики депрессии. Танцевальные классы становятся местом, где люди находят новых друзей и поддержку, что усиливает их мотивацию к регулярным тренировкам и улучшению эмоционального состояния.