Врач Ивашков рассказал о реальной пользе магния и распространенных мифах

Онколог Владимир Ивашков прокомментировал реальные преимущества магния, развеяв популярные мифы, связанные с этим важным микроэлементом. По его мнению, многие люди принимают препараты «для нервной системы», «против судорог» или «для улучшения сна», хотя не все такие назначения подтверждены научными данными.

В своем Telegram-канале врач сослался на исследование NHANES 2012 года из США, которое показало, что примерно половина взрослого населения получает с пищей недостаточное количество магния.

При этом уровень магния в крови зачастую оказывается в пределах нормы, так как в сосудистом русле содержится менее 1% этого микроэлемента от общего его объема в организме. Особую группу риска составляют люди с диабетом 2 типа, принимающие мочегонные препараты или антациды, а также употребляющие алкоголь.

Научные данные подтверждают полезное воздействие магния в двух основных направлениях. В метаанализе 34 исследований, опубликованном в журнале Hypertension в 2016 году, показано, что дневной прием около 370 мг магния снижает систолическое артериальное давление в среднем на 2 мм рт. ст. Кроме того, американские неврологи включили магний в список средств для профилактики мигрени.

Тем не менее, в некоторых случаях эффекты магния оказываются менее выраженными, чем принято считать. Например, Кокрейновский обзор 2020 года не выявил значимой пользы магния для пожилых людей с судорогами в ногах. Аналогичная ситуация и в отношении улучшения сна.

«Сон. Пожилые участники засыпали примерно на 17 минут быстрее, но исследований немного и их выборка мала. "Антистресс". Убедительных доказательств эффективности у здоровых людей пока нет», — отметил эксперт.

Врач посоветовал сначала восполнить дефицит магния путем корректировки питания и включения в рацион таких продуктов, как семена тыквы, миндаль, гречка, шпинат и фасоль. При этом магниевые формы в виде цитрата и глицината усваиваются организмом лучше, чем оксид.

Ивашков подчеркнул, что без врачебного контроля не стоит превышать дозу в 350 мг магния в сутки из добавок, так как первый симптом передозировки — диарея. Людям с почечными патологиями препараты можно принимать только после консультации специалиста.

Также важно учитывать, что магний играет ключевую роль в более чем 300 биохимических реакциях организма, включая синтез белков, функцию мышц и нервной системы, а также поддержание нормального сердечного ритма. Недостаток магния может приводить к хронической усталости, мышечным спазмам, повышенной раздражительности и даже к проблемам с костями.

Для лучшего усвоения магния рекомендуется сочетать продукты, богатыми витамином D и кальцием, поскольку эти элементы взаимодействуют и помогают организму эффективно использовать минералы.

При приеме магниевых добавок стоит избегать одновременного употребления с высокими дозами кальция, железа или цинка, так как это может снизить всасывание магния. Оптимально принимать добавки в разные временные промежутки.

Врач также отметил, что регулярная умеренная физическая активность способствует поддержанию здорового баланса магния в организме, поскольку физическая нагрузка улучшает обменные процессы и способствует лучшему усвоению микроэлементов.