Желающим похудеть к Новому году россиянам раскрыли золотое правило каждого приема пищи
Совет для желающих похудеть к Новому году: простое правило каждого приёма пищи — баланс белков, овощей и разумных порций для результата.
Гинеколог Татьяна Илюхина обратила внимание, что перед Новым годом многие отправляются в марафон диет, принимают препараты для похудения и пьют детокс‑соки с чаями. В своём Telegram‑канале она поделилась с желающими сбросить вес к празднику главным правилом каждого приёма пищи.
По мнению Илюхиной, половина тарелки при каждом приёме пищи должна приходиться на овощи. Врач также рекомендовала дополнить рацион источником белка — например, творогом, мясом, рыбой или птицей.
Углеводы, по её совету, лучше употреблять только в первой половине дня — на завтрак и обед. Гречка, булгур и изделия из цельного зерна, будь то макароны или хлеб, дают энергию и при этом с меньшей вероятностью превращаются в жировые отложения. Ужин же, по словам Илюхиной, должен быть максимально лёгким: снова сделать акцент на белке и овощах и дополнить блюдо клетчаткой — зеленью, отрубями или семенами льна. Клетчатка помогает дольше оставаться сытым и улучшает работу кишечника.