Диетолог Кокс назвала продукты для иммунитета

Кроме перечисленных продуктов, полезно включать в рацион разнообразные фрукты и овощи — они богаты витамином C, каротиноидами и другими антиоксидантами, которые поддерживают работу иммунной системы. Особенно полезны цитрусовые, киви, красный и жёлтый перец, брокколи, тёмно‑зелёные листовые овощи и морковь.

Источники минералов и других важных веществ:

• Цинк — устрицы, говядина, бобовые, семена тыквы и орехи;
• Селен — бразильские орехи, морепродукты и цельнозерновые продукты;
• Пробиотики — натуральный йогурт, кефир, квашеная капуста и другие ферментированные продукты для поддержки кишечной микрофлоры;
• Витамин D — жирная рыба, обогащённые молочные продукты и при необходимости — добавки по рекомендации врача (особенно осенью и зимой).

Практические советы по питанию и образу жизни:

• Старайтесь есть разнообразно, делая акцент на цельных продуктах и минимально обработанных блюдах; ограничьте потребление сильно переработанных продуктов и сахара.
• Поддерживайте водный баланс — достаточное потребление жидкости важно для слизистых оболочек дыхательных путей.
• Регулярная физическая активность, полноценный сон и контроль стресса — все это напрямую влияет на сопротивляемость организма инфекциям.
• Следите за влажностью воздуха в помещениях (оптимум около 40–60 %) — это помогает уменьшить пересыхание слизистых и снизить риск передачи вирусов.
• Приём пищевых добавок (витамин D, цинк, комплекс витаминов) целесообразен в отдельных случаях, но дозировки и необходимость лучше обсуждать с врачом, чтобы избежать передозировки и нежелательных взаимодействий с лекарствами.

Дополнительно напомним о базовых мерах профилактики ОРВИ и гриппа: вакцинация по рекомендациям здравоохранения, регулярное мытьё рук, проветривание помещений и избегание тесного контакта с больными людьми. Эти меры в сочетании со сбалансированным питанием дают наилучший эффект.