Эксперты назвали способы избавиления от ночных судорог в ногах
Ночные судороги в ногах способны нарушить сон и вызвать интенсивную боль.
Чтобы облегчить состояние и снизить риск повторения спазмов, врачи рекомендуют несколько простых мер. Эти советы приведены во французском издании Top Santé.
Если спазм застал во сне, попробуйте выпрямить ногу и аккуратно подтянуть носок стопы к себе — это растянет икроножную мышцу и поможет постепенно убрать судорогу. Когда боль утихнет, полезно помассировать напряжённое место. Иногда облегчение приносит применение холодного компресса.
Одним из способов профилактики является регулярная растяжка перед сном. Упражнения, направленные на икроножные мышцы, уменьшают вероятность ночных судорог. Также важно следить за потреблением жидкости, особенно после нагрузок и в жаркую погоду.
Врачи советуют обратить внимание и на питание. Включите в рацион продукты, богатые магнием и калием — орехи, бобовые, бананы и зелёные овощи. Дополнительным источником нужных минералов может служить минеральная вода.
При частых ночных судорогах стоит выяснить их причину. Спазмы могут быть вызваны не только обезвоживанием, но и приёмом некоторых лекарств, нарушениями обмена веществ, диабетом, а также заболеваниями почек или щитовидной железы.
Если судорожные сокращения сопровождаются отёком, покраснением или повышением температуры кожи на ноге, необходимо обратиться к врачу. Повторяющиеся болезненные спазмы также требуют медицинской консультации.
Дополнительные советы и пояснения. Конкретные упражнения для растяжки: встаньте лицом к стене и опираясь руками, поставьте одну ногу впереди, другую — сзади, держите заднюю ногу прямой и пятку прижмите к полу — удерживайте растяжку 15–30 секунд, повторите 2–3 раза для каждой ноги. Можно также лечь на спину и осторожно тянуть носок стопы к себе с помощью полотенца или ремня — это эффективно для быстрого снятия напряжения.
Перед сном полезна теплая ванна или прогревание мышц — тепло помогает расслабить напряжённые волокна; если же спазм острый и сопровождается воспалением, на короткое время может помочь холодный компресс. Массаж икры тёплыми руками улучшит кровообращение и уменьшит риск повторного спазма.
Электролитный баланс. Помимо воды обратите внимание на электролиты: магний, калий и кальций важны для нормальной работы мышц. При неспецифических и редких судорогах достаточно скорректировать питание, при частых — обсудите добавки с врачом. Типичные рекомендуемые дозы магния при дефиците — порядка 200–400 мг в сутки, но назначение и подбор формы должен делать врач, особенно при заболеваниях почек.