Желающим взять под контроль диабет людям дали несколько советов
Практичные советы для людей с диабетом: управление питанием, физическая активность, контроль сахара и режим приема медикаментов.
Ирина Зятикова, эндокринолог клиники «Гута Клиник», поделилась простыми корректировками в рационе и образе жизни, которые помогают держать под контролем сахар при диабете второго типа. Несколько практических рекомендаций она озвучила в беседе с «Лентой.ру».
По мнению специалиста, одним из эффективных шагов к стабилизации состояния является пересмотр питания. При этом экстремальные голодовки не требуются: важно убрать из рациона продукты с высоким гликемическим индексом и быстрые углеводы — например, изделия из белой муки, кондитерские сладости, сладкую газировку и пакетированные соки. Взамен врач советует отдавать предпочтение некрохмалистым овощам, листовой зелени и крупам минимальной обработки.
Еще одно важное направление — снижение массы тела на 5–10 процентов и следование правилу «углеводной подушки». Смысл этого приема в очередности употребления блюд: такая последовательность замедляет всасывание глюкозы и предотвращает резкие всплески уровня сахара и инсулина. Сначала следует есть овощи и зелень, затем — продукты, богатые белком и жирами, и только после этого переходить к углеводной части трапезы, объяснила доктор.
Зятикова также подчеркнула значение регулярных физических нагрузок в терапии диабета. Она рекомендовала уделять аэробике не менее 150 минут еженедельно — например, по 30 минут в течение пяти дней. В качестве подходящих активностей врач назвала быструю ходьбу, плавание, велосипедные прогулки, скандинавскую ходьбу и танцы.
При этом эндокринолог предостерегла от самостоятельного лечения. Только врач способен назначить необходимые обследования и разработать индивидуальный план терапии на основе анализов и с учётом сопутствующих заболеваний, отметила она.