Елена Шпагина: смартфон может вызывать «цифровую зависимость»

Кандидат психологических наук и доцент кафедры гуманитарных и социальных наук Института технологий управления РТУ МИРЭА, Елена Шпагина, в разговоре с RT раскрыла причины возникновения состояния, напоминающего «ломку» у людей, которые остаются без своего смартфона. Она отметила, что это явление активно изучается учеными и часто описывается терминами «номофобия» — страх остаться без гаджета — и «цифровая абстиненция».

По её словам, проявления данной зависимости могут проявляться достаточно похоже на традиционные симптомы отказа от привычных источников удовольствия.

По утверждению эксперта, резкая утрата доступа к телефону может привести к появлению физической реакции: повышенной тревожности, холодному поту, ускоренному сердцебиению, навязчивым мыслям о том, что происходит в интернете и проблемам с концентрацией. На эмоциональном уровне это может проявляться чувством одиночества, изоляции, повышением раздражительности и даже паническими атаками.

Шпагина подчеркнула, что мозг, привыкший к постоянным «дозам» дофамина от уведомлений и активности в сети, начинает требовать привычной стимуляции.

Она добавила, что данные симптомы указывают на то, что смартфон перестал быть просто устройством и стал важным инструментом для психической адаптации. Телефон выполняет множество функций: это главный источник новостей, способ избежать нежелательных взаимодействий, средство организации жизни и основной канал связи с окружающими. Утрата доступа к нему создает ощущение утраты части собственной социальной идентичности и привычного механизма борьбы со стрессом.

Эксперт также подчеркнула, что появление таких состояний не является медицинским диагнозом, но служит явным индикатором поведенческой зависимости. Это свидетельствует о недостаточной цифровой гигиене, когда человек остаётся в постоянном состоянии гиперсвязи и почти не проводит время «вне сети», лишая свою психику необходимого отдыха. По мнению специалиста, подобное может указывать на дефицит других источников удовлетворения и поддержки в реальном мире.

Шпагина подчеркнула, что неприятные ощущения «ломки» без телефона следует воспринимать как тревожный сигнал современной цифровой эпохи. Это не связано с личной слабостью, а лишь демонстрирует уровень внедрения технологий в нашу повседневную жизнь и психику.

Психолог рекомендует использовать такие проявления как повод для размышлений о собственных привычках, восстанавливать навыки живого общения, практиковать цифровой детокс и учиться воспринимать паузы без чувства тревоги.

Она считает, что игнорирование этих аспектов может привести к тому, что технологии станут главным регулятором эмоционального состояния, что сделает психику особенно подверженной уязвимости.

Существуют различные стратегии для уменьшения цифровой зависимости, такие как установка временных ограничений на использование приложений, регулярные «безтелефонные» дни и поддержание баланса между виртуальным и реальным общением.

Специалисты также советуют заняться хобби, которое не требует экранов, например, чтением книг, физической активностью или творчеством, так как это способствует улучшению эмоционального состояния и снижению стресса.