Выделены два признака плохого сна
Узнайте о двух ключевых критериях, указывающих на некачественный сон. Эти факторы помогут вам понять, как улучшить качество вашего отдыха.
Психолог Нурия Руре советует людям регулярно оценивать качество своего ночного отдыха. В интервью изданию Hola она выделила два основных признака, указывающих на плохой сон.
Руре отметила, что можно говорить о проблемах со сном, если хотя бы трижды в неделю человеку требуется больше 30 минут, чтобы заснуть. Вторым признаком является наличие частых ночных пробуждений, которые могут длиться до получаса.
Также важно учитывать, что ухудшение качества сна может быть связано с недостаточной физической активностью в течение дня или с чрезмерным употреблением кофеина и алкоголя. Психолог рекомендует избегать яркого света перед сном и создавать комфортную атмосферу в спальне. Температура, уровень шума и освещения играют значительную роль в качестве ночного отдыха.
Эксперт добавила, что тревога и быстрый темп жизни являются причиной 70% случаев бессонницы. По её мнению, именно тревожность приводит к порочному кругу: стресс мешает заснуть, а нехватка сна углубляет стресс. «Сон начинает формироваться с момента, когда мы открываем глаза утром. У нас есть примерно 16-17 часов, чтобы подготовиться к нему», — подчеркнула Руре.
Ранее невролог Юлия Прокофьева обсуждала, может ли бокал вина перед сном улучшить его качество. Она отметила, что такой подход к борьбе с бессонницей может привести к усталости с самого утра.
В дополнение можно рассмотреть техники релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание, которые могут помочь снизить уровень тревожности и улучшить качество сна. Регулярное соблюдение режима сна, когда ложитесь и встаете в одно и то же время, также может значительно повысить качество ночного отдыха.