Пять вечерних привычек, вредящих сердечному здоровью
Специалисты, диетолог Мишель Рутенштейн и кардиолог Серджиу Дарабант, поделились с изданием Infobae пятью вечерними привычками, которые могут негативно сказаться на здоровье сердца.
Первое, что отметил Дарабант, это недостаток физической активности после ужина. Без движения наблюдается увеличение уровня холестерина в крови, накопление висцерального жира и повышенный риск инсулинорезистентности.
Во-вторых, Рутенштейн отметила, что вечернее употребление алкогольных напитков следует исключить, так как это ухудшает липидный профиль и негативно влияет на сердце. Кроме того, спирт перегружает работу печени. Третьей негативной привычкой врач назвала поздний ужин, так как он усложняет контроль уровня холестерина из-за выбора более калорийных и жирных блюд.
Четвертым пунктом является необходимость избегать сна в состоянии стресса. Специалист порекомендовала отводить время на различные техники расслабления, чтобы уменьшить концентрацию кортизола в организме. Это может включать медитацию, йогу, или просто спокойное чтение книги. Завершающим пунктом стали поздние перекусы, о которых упомянул Дарабант. Частые перекусы перед сном могут привести к увеличению веса и ухудшению сна, что, в свою очередь, негативно сказывается на сердечном здоровье.
Ранее кардиолог Зухра Салпагарова предложила способы замедлить старение сердечной мышцы, акцентируя внимание на важности увеличения потребления овощей и фруктов в рационе. Она также подчеркнула, что регулярные физические нагрузки, даже простая прогулка перед сном, могут существенно улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы.