Долгий сон и риск деменции: Названа его продолжительность

Согласно исследованию, проведенному учеными из Института болезни Альцгеймера и нейродегенеративных заболеваний имени Гленна Биггса при Техасском университете, продолжительность сна свыше 8,5-9 часов, и особенно 10 часов, у пожилых людей может сигнализировать о начале болезни Альцгеймера.

Выяснилось, что избыточный сон может быть связан не только с генетическими факторами, но и с метаболическими нарушениями, депрессией и другими психическими расстройствами. Также ученые отмечают, что недостаток физической активности, неправильное питание и наличие сопутствующих заболеваний могут способствовать увеличению продолжительности сна и снижению когнитивных функций. Пожилым людям рекомендуется следить за качеством своего сна, вести активный образ жизни и регулярно проходить медицинские осмотры для раннего выявления возможных проблем с памятью и мышлением.

Оптимальная норма — максимум 8,5 часов

Авторы исследования подчеркивают, что деменция затрагивает около 57 миллионов людей по всему миру, причем болезнь Альцгеймера составляет 60-70% всех случаев. Заболевание представляет собой серьезную медицинскую и социальную проблему, поэтому своевременное выявление модифицируемых факторов риска, способствующих изменениям в мозге, крайне важно. Сюда входит и нарушение сна.

В исследовании участвовали 2410 человек в возрасте около 70 лет, которым задавали вопросы о продолжительности сна. Примерно 24% респондентов сообщили о краткосрочном сне, 61% — о средней продолжительности, а почти 15% указали, что спят достаточно долго.

У тех, кто спал дольше всего, наблюдалась большая распространенность депрессии, частота использования антидепрессантов и наличие деменции по сравнению с теми, кто спал среднее количество времени. Затем участникам провели анализы крови и измерили различные показатели, связанные с болезнью Альцгеймера, включая общий и фосфорилированный тау-белок. Уровни тау-белка оказались наименьшими у тех, кто спал от 7 до 8 часов. Риски увеличивались при длительности сна свыше 8,5-9 часов и значительно возрастали при сне более 10 часов.

Однако это не означает, что более длительный отдых обязательно приведет к деменции. Продолжительность сна является лишь показателем, который требует последующей оценки для определения уровня риска. Важно отметить, что не только количество сна, но и его качество играет ключевую роль в поддержании здоровья мозга. Недостаток глубокого сна и частые пробуждения могут также способствовать ухудшению когнитивных функций. Создание комфортной среды для сна, соблюдение режима и регулярная физическая активность могут помочь улучшить качество сна и, как следствие, снизить риски, связанные с деменцией и другими неврологическими заболеваниями.

Что происходит в мозге?

Как ученые объясняют это явление?

Во время сна мозг проводит очистку от продуктов метаболизма, скопившихся за день; этому способствует глимфатическая система. Она помогает избавиться от вредных форм тау-белка. Если мозг не справляется с этой задачей в привычные сроки, он может компенсировать это, увеличивая длительность сна с 8 до 10 часов, чтобы улучшить процесс очистки. По этой причине у людей, страдающих от ранних стадий деменции, наблюдается увеличение продолжительности сна.

Исследователи подчеркивают, что сон влияет на состояние мозга в двух направлениях. С одной стороны, недостаточный сон может усугублять ситуацию, способствуя накоплению критических уровней тау-белка. С другой стороны, накопление этого белка может ухудшать качество сна и снижать когнитивные способности. Поэтому стоит внимательно прислушиваться к своему сну, так как его нарушения могут проявиться за десятилетия до появления когнитивных симптомов и повысить вероятность деменции на 50-60%.

Также стоит учесть, что пожилые люди, которые часто пробуждаются ночью и страдают от фрагментированного сна, могут отмечать длительное время в постели, чтобы компенсировать недостаток сна. Это может не быть связано с риском развития деменции.

Не менее важно отметить, что хроническое недосыпание также связано с ускоренным ухудшением когнитивных функций и повышенным риском развития болезни Альцгеймера. Поэтому важно высыпаться, чтобы поддерживать ясность ума даже в пожилом возрасте. Однако длительный сон должен насторожить пожилых людей как тревожный сигнал.

Существуют и другие факторы, которые могут влиять на качество сна и здоровье мозга. Например, физическая активность, здоровое питание и управление стрессом могут значительно улучшить качество сна. Упражнения способствуют высвобождению эндорфинов и расслаблению, что может привести к лучшему сну. С другой стороны, хронический стресс увеличивает уровень кортизола, что может негативно сказаться на сне и функционировании мозга.

Важно отметить, что соблюдение режимов сна и бодрствования, например, засыпание и пробуждение в одно и то же время, может помочь организму настроиться на регулярный график и улучшить качество сна. Кроме того, создание комфортной атмосферы для сна, включая темноту, тишину и оптимальную температуру, может положительно сказаться на его глубине и длительности.