Специалист по сну Мелисса Ри назвала ключевую ошибку при джетлаге

Постоянное желание заснуть сразу после долгого перелета и изменения часовых поясов может ухудшить внимание и продлить состояние джетлага. Об этом в интервью с Eating Well рассказала сомнолог Мелисса Ри, сообщила «Лента.ру».

Она подчеркнула, что для быстрой адаптации организму нужно опираться на внешние факторы, такие как солнечный свет и привычное время питания. Туристам стоит оставаться бодрыми до девяти или десяти вечера по новому времени, чтобы обеспечить себе более качественный и продуктивный ночной сон.

Ри рекомендовала на следующий день после приезда встать рано и выйти на улицу, чтобы получить порцию естественного света. Кроме того, в процессе адаптации к новому расписанию желательно ограничить использование электроники, особенно вечером.

Она также советует заниматься физической активностью в течение дня, что помогает организму быстрее настроиться на новый ритм. Легкие упражнения, такие как прогулки или растяжка, могут улучшить кровообращение и повысить уровень энергии.

Необходимо уделять внимание также своему рациону. Избегайте тяжелой пищи и алкоголя в первое время после перелета, так как это может негативно сказаться на качестве сна. Лучше отдавать предпочтение легким закускам и пить достаточное количество воды для поддержания гидратации.