Если перед ответственным собеседованием, выпускным экзаменом или первым визитом к будущему тестю вас трясет и вы не находите себе места, не стоит глотать валерьянку. Лучше сделайте 30 приседаний и примите упор лежа, говорят специалисты.

Регулярные физические упражнения могут значительно снизить уровень тревожности -- состояния, которое нередко сопровождает многие хронические заболевания и мучает человека не меньше, чем физическая болезнь. К подобным выводам пришли специалисты с кафедры кинезиологии при Университете штата Джорджия в американских Афинах.

В ходе исследования врачи получили возможность проанализировать клинический опыт с участием 2914 пациентов с различными заболеваниями. Объединяло их то, что все они имели симптомы депрессии и тревожности. Ученые обнаружили, что у пациентов, напрягающих себя физическими упражнениями не менее чем по 30 минут в день, наблюдается в среднем 20-процентное снижение тревожной симптоматики. «Наши выводы не оригинальны, но они существенно дополняют теорию о том, что физическая деятельность, как минимум ходьба или поднятие тяжестей, может оказаться лучшим лекарством от сопровождающих хронические болезни нарушений психического равновесия. Мы сможем простыми методами помочь пациентам избавиться от тревог и депрессий», -- говорит ведущий автор работы, докторант кафедры кинезиологии Университета Джорджии Мэтью Херринг.

• 
  Почему россиянам не удаляют массово простаты
• Чем больше живот, тем меньше либидо
• 
  Трудоголизм – очень опасное наследственное заболевание
• Скоро любой сможет вырастить себе новое сердце или печень
• 
  Разгадана тайна «маяков» Вселенной

• 
  Искусственная жизнь создана и уже научилась эволюции
• Миф об уникальности Земли разрушен
• 
  В Антарктиде русскими достроена машина времени
• Почему американцы не смогли рассчитать район падения «Фобоса»
• 
  Население России сократится к 2050 году на 40 млн. человек

тревожность

• Укрепить иммунитет, чтобы выносить ребенка
• Убрать миому и родить
• Три надреза позволят забеременеть

депрессия

• Гаджеты против депрессии
• Старость не всегда депрессия
• Трудоголизм доводит до депрессии

Нольтри. все новости за 25 фев ‘10

самое популярное видео

Британская музыка смешит людей

Альбом «Птицы Америки» продается за 10 млн. $

В Лондоне прошла выставка гробов

Колумбия рассчитывает на святого Валентина

Рэйчел Макадамс и Ченнинг Татум представили новую ″лав-стори″ ″Клятва″

ещё

Херринг рассказал также, что в настоящее время уже хорошо изучена роль физической нагрузки в облегчении депрессивных состояний. При этом тревожности до сих пор не уделялось достаточно внимания со стороны исследователей.

В исследовании принимали участие пациенты с самими разными заболеваниями, в том числе с болезнями сердца, рассеянным склерозом, хроническими артритами и даже раком. «Мы выяснили, что нагрузки дают положительный эффект при всех типах заболеваний, -- говорит соавтор работы, профессор кафедры психологии Университета Джорджии, доктор Пэт О`Коннор, -- причем упражнения помогают даже тем больным, которые не осознают своих тревог и не выражают никакого желания изменять свой текущий психический статус». Ученые выяснили, что оптимальное минимальное время «лечебных» упражнений составляет 30 минут. При более коротких нагрузках эффект оказывается значительно менее выраженным. При этом наиболее эффективными являются программы, рассчитанные на период от трех до двенадцати недель.