Если человек хочет привести фигуру в порядок, ему необходимо для начала отрегулировать длительность собственного сна. Причем вредно не только недосыпание, но и слишком долгий сон.

Ученые впервые провели длительное исследование, в котором проявилась связь между количеством сна и набранной жировой массы, причем не только внешней, но и внутренней. Оказалось, что накоплению жира способствовал как слишком короткий, так и, по мнению авторов статьи в журнале Sleep, слишком длинный сон.

Информация, с которой работали Кристен Хайрстон (Kristen G. Hairston) и ее коллеги из медицинского колледжа университета Уэйк-Форест (Wake Forest University School of Medicine) в Северной Каролине, университетов Оклахомы, Колорадо и Техаса, получена от 1107 участников семейного исследования на выявление атеросклероза и резистентности к инсулину (IRAS Family Study). Среди них -- 332 афроамериканца и 775 латиноамериканцев в возрасте от 18 до 81 года (средний возраст 41,7 года), 62% из них женщины.

Латиноамериканские женщины спят больше мужчин

По данным анкетирования, средняя длительность сна испытуемых составила 6,7 часа в сутки. 17% из них оказались малоспящими, то есть проводили в постели пять и менее часов, 55% спали шесть-семь часов и 28% позволяли себе спать восемь и более часов.

Интересно, что больше всего спящих пять и менее часов оказалось в группе латиноамериканских мужчин (30% от группы), а любители поспать восемь часов и больше чаще встречаются среди латиноамериканских женщин (53%).

Умеренность во сне спасает фигуру

Ученые сравнили индекс массы тела (ИМТ) испытуемых в начале и конце пятилетнего наблюдения. Оказалось, спящие пять и менее часов за пять лет прибавили в величине этого показателя на 1,8 кг/м² больше, чем спящие шесть-семь часов. Но спящие восемь и более часов тоже накопили больше жировой массы: их ИМТ вырос на 0,8 кг/м² больше, чем у умеренно спящих.

Чтобы измерить накопление жира точнее, ученые использовали компьютерную томографию в начале и в конце наблюдения. Она показала, что за пять лет спящие мало накопили в среднем на 42 кв. см подкожного жира и на 13 кв. см висцерального (на внутренних органах) жира больше, чем умеренно спящие. А сони приобрели на 20 кв. см подкожного и на 6 кв. см висцерального жира больше, чем умеренно спящие.

Как ни странно, достоверная связь между количеством сна и накопленного жира выявлена только у лиц 40 и менее лет. У тех, кто старше, таковой не наблюдается.

Меньше спишь -- больше ешь

Все пять лет испытуемых ежегодно спрашивали об их образе жизни, включая количество потребляемых калорий, физическую активность, курение и прочее. Количество потребляемых калорий в группах по сну различалось: спящие мало потребляли в среднем 2224 ккал, умеренно спящие – 1920 ккал, а много спящие – 2199 ккал. К тому же люди, относящиеся к умеренно спящим, вели наиболее активный образ жизни.

Ученые полагают, что короткий сон может быть связан с большим накоплением жира, поскольку спящий мало человек чувствует себя голодным и соответственно начинает больше есть. В то же время в невыспавшемся состоянии человек не ощущает бодрости, прилива сил и поэтому старается ограничить свою физическую активность. Что и выливается в набранные килограммы, а кроме того, еще и в более частые болезни.

• 
  Скоро любой сможет вырастить себе новое сердце или печень
• «Пираты» готовят глобальную революцию
• 
  Конец света откладывается: климат меняется сам по себе
• Трудоголизм – очень опасное наследственное заболевание
• 
  Искусственная жизнь создана и уже научилась эволюции

• 
  Миф об уникальности Земли разрушен
• Чем больше живот, тем меньше либидо
• 
  Установлен механизм заражения людей прионами, на счету которых миллионы жизней
• Бесценное дерьмо. Новые научные методы познания мира
• 
  Почему россиянам не удаляют массово простаты

сон

• Сон после секса не эгоизм, а признак любви
• Шум в больницах мешает больным выздоравливать
• Дети недосыпают

вес

• Поддерживайте форму - и сэкономите на лекарствах
• Толстяки едят реже, или перекусывайте с чистой совестью
• Audi Q7 посадят «на диету»

Наука. все новости за 3 мар ‘10

самое популярное видео

″Выбор народа″ зажигает звезды

В Берлинском зоопарке поставят памятник медвежонку

Колумбия рассчитывает на святого Валентина

Обратную строну Луны сняли на видео

Звездный ланч оскаровских номинантов

ещё

Спящие много, вероятно, просто слишком ленивы. Хотя в вопросах нормы сна, безусловно, существуют разные мнения. Большинство специалистов считают нормой восьмичасовой сон и приводят тому биологические обоснования.

Хотя в данном исследовании результаты получены на не очень большой группе испытуемых, причем относящихся к определенным этническим группам (афроамериканцы и латиноамериканцы), Кристен Хайрстон, первый автор статьи, подчеркивает, что количество сна влияет на здоровье всех без исключения. Хотя, конечно, для обобщающих выводов надо провести подобное исследование на других этнических группах и на большем количестве испытуемых.