Чтобы уменьшить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт или инсульт, взрослым может потребоваться гораздо больше физической активности, чем это предусмотрено существующими рекомендациями.
К данному выводу пришли специалисты из Политехнического университета Макао, чьи результаты были опубликованы в British Journal of Sports Medicine (BJSM).
В рамках своего исследования авторы проанализировали информацию, собранную у 17 тысяч участников из британского проекта UK Biobank. Средний возраст добровольцев составил 57 лет. Участники исследования на протяжении недели носили специальные браслеты, которые фиксировали уровень их физической активности, а также проходили тесты на выносливость и измерение максимального потребления кислорода — ключевого показателя, отражающего функциональные возможности сердца, легких и мышц.
На протяжении почти восьми лет наблюдений у участников было зафиксировано более 1200 случаев сердечно-сосудистых нарушений, включая инфаркты, инсульты, сердечную недостаточность и аритмии. Исследование показало, что текущие рекомендации — не менее 150 минут физической активности средней или высокой интенсивности в неделю — действительно уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний, но всего на 8-9 процентов.
Для большего эффекта, который обеспечивает снижение риска более чем на 30 процентов, необходимо заниматься физической активностью от 560 до 610 минут в неделю. Это может включать быструю ходьбу, бег, велоспорт и другие виды нагрузки средней или высокой интенсивности. Удерживать такой уровень активности смогли лишь 12 процентов респондентов.
Для людей с низкой физической подготовкой задача оказалась особенно сложной. Чтобы достичь аналогичных результатов в укреплении здоровья сердца, им требовалось проводить больше времени на тренировках, чем тем, кто имеет высокую выносливость. Исследователи предполагают, что в будущем рекомендации по физической активности могут стать более индивидуализированными и учитывать физическую форму каждого человека, вместо использования универсальных норм.
Важно отметить, что разнообразие в физических упражнениях может способствовать не только улучшению сердечно-сосудистой системы, но и повышению общего уровня здоровья и психологического благополучия. Йога, пилатес и плавание также могут вносить весомый вклад в физическую активность. Эмоциональное состояние и стресс-менеджмент также играют значительную роль в поддержании здоровья сердца, что требует комплексного подхода к благополучию.
