Специалисты Минздрава Алтайского края поделились рекомендациями, как провести новогодние праздники с пользой для здоровья, подчеркивая важность активного отдыха на свежем воздухе.
«Основное правило — не забывайте о разминке перед любой физической нагрузкой. В зимний период мышцы и связки становятся более подверженными травмам. Небольшие кардиоупражнения помогут подготовить их и уменьшить риск получения микротравм», — говорится в сообщении.
Стоит также обратить внимание на свою одежду: рекомендуется выбирать многослойные наряды для оптимального регулирования температуры во время движений. Обувь следует выбирать с нескользящей подошвой. Кроме того, не лишними будут шапка, перчатки и теплые носки.
Врачи из Минздрава региона советуют перед началом тренировки выпить теплый напиток. Во время физических упражнений полезно дышать носом, а по завершении тренировки лучше быстро попасть в теплое помещение, переодеться в сухие вещи и согреться чаем или душем.
Чтобы избежать переедания за праздничным столом, стоит заранее придумать размеренные порции и есть медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Лучше отдавать предпочтение легким салатам, запечённым овощам и нежирным мясным блюдам. Также полезно включить в меню фрукты и орехи в разумных количествах.
Не забудьте о гидратации: пейте достаточно воды на протяжении всего праздника. Это поможет избежать чувства усталости и перегруженности. Также стоит контролировать потребление алкоголя: выбирайте качественные напитки и соблюдайте меру, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.
