Простые методы улучшения памяти и концентрации, поддержка умственной активности без использования медикаментов.
Физические упражнения, средиземноморское питание и тренировки когнитивных навыков могут способствовать улучшению мозговой деятельности у пожилых людей с уже заметным снижением когнитивных функций. Таковы выводы большого рандомизированного исследования, в котором приняли участие свыше 11 тысяч человек в возрасте от 60 до 85 лет. Данные исследования опубликованы в журнале The Lancet Primary Care.
Испытуемых разделили на три группы. Первая группа применяла онлайн-программу Active Brains, включающую рекомендации по физической активности, средиземноморской диете и когнитивным упражнениям. Для второй группы дополнительно были организованы три кратких консультационных сессии по телефону или электронной почте, в то время как контрольная группа получала стандартные советы по сохранению когнитивного здоровья.
Спустя год у всех групп наблюдалось улучшение когнитивных функций, но наиболее заметный прогресс отмечался у тех, кто пользовался онлайн-программой и получал профессиональную поддержку. Их результаты в вербальных тестах были в среднем почти на один балл выше, чем у контрольной группы.
Около трети участников к концу эксперимента перестали соответствовать критериям возрастного снижения когнитивных функций. В группе с дополнительной поддержкой также снизилось число людей с признаками легких и тяжелых когнитивных расстройств.
Ученые считают, что поддерживать и улучшать когнитивное здоровье можно посредством относительно простых изменений в образе жизни, не прибегая к медикаментозной терапии. Однако пока нет достоверных данных о том, способны ли эти меры предотвратить развитие деменции.
Ранее исследователи установили, что низкая плотность костной ткани позвоночника может служить индикатором ухудшения мозговой активности.
Дополнительно, важно учитывать роль качественного сна и управления стрессом в улучшении мозговой деятельности. Исследования показывают, что регулярный сон продолжительностью 7-8 часов способствует консолидации памяти и укреплению нейронных связей. Практики медитации и техники релаксации также способны снизить уровень кортизола, гормона стресса, который в больших количествах негативно влияет на мозговые функции.
Кроме того, придерживаться разнообразного и богатого антиоксидантами рациона, включающего ягоды, орехи и зелёные овощи, может помочь защитить мозг от оксидативного стресса и воспалений, связанных с возрастными изменениями.
Текущие исследования продолжаются с целью уточнения механизмов, благодаря которым здоровый образ жизни влияет на нервную систему, а также изучения потенциала профилактики серьезных нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, без применения лекарств.
