Кардиолог Ломакин рассказал о повышенном риске тромбоза при длительной сидячей работе и мерах профилактики для сохранения здоровья.
Никита Ломакин, главный кардиолог Управления делами президента Российской Федерации и профессор, поделился с KP.RU важной информацией: каждые дополнительные два часа сидячего положения в течение дня увеличивают вероятность возникновения венозных тромбоэмболий на 10%.
По мнению специалиста, длительное пребывание в сидячем положении приводит к застою крови в нижних конечностях и замедлению кровотока. Уже после полутора часов неподвижности циркуляция крови в районе коленного сустава может сократиться вдвое. При этом тромбоз часто развивается скрыто, и одним из первых симптомов становится боль в ногах при попытке подняться.
Ломакин особенно рекомендует проявлять осторожность людям с избыточным весом, наследственной предрасположенностью, тем, кто принимает гормональные лекарства или недавно перенёс хирургическое вмешательство. Дополнительные факторы риска включают курение и возраст, превышающий 50 лет.
Кардиолог советует вставать каждые час-полтора хотя бы на несколько минут — 3–5 минут будет достаточно. Если нет возможности встать, следует сделать упражнение «насос»: сидя поднимая и опуская носки ног или вращая стопами для улучшения оттока крови.
Во время долгих путешествий и перелётов Ломакин рекомендует регулярно менять положение, пить большое количество жидкости и при наличии факторов риска обсудить с врачом необходимость использования компрессионного трикотажа.
Важно также помнить о значении правильного питания и поддержания здорового образа жизни для профилактики тромбозов. Рацион должен включать продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, витаминами группы В и клетчаткой. Регулярная умеренная физическая активность, такая как прогулки или легкие упражнения, значительно снижает риск образования тромбов.
В случае появления симптомов, таких как отёк, покраснение или боль в области ног, а также одышка и учащённое сердцебиение, необходимо срочно обратиться к врачу, так как это может указывать на развивающийся тромбоз или тромбоэмболию легочной артерии, состояния, требующие неотложной медицинской помощи.
Профилактика тромбоза для офисных работников
Регулярно меняйте позу, чтобы улучшить кровообращение. Старайтесь вставать минимум каждые 30-40 минут и делать небольшие разминки.
Включите в ежедневный график простые упражнения для ног: круговые движения стопами, подъемы на носки и короткие прогулки в офисе или вокруг здания.
Следите за уровнем гидратации. Пейте не менее 1,5 литра воды в день, чтобы кровь оставалась менее вязкой и снижался риск образования тромбов.
- Используйте специальную компрессионную одежду, если длительное время сидите. Компрессионные гольфы или чулки улучшают венозный отток.
- Избегайте длительного ношения тесной одежды, сдавливающей бедра или живот, поскольку это мешает нормальному кровотоку.
Оптимизируйте рабочее место: установите монитор на уровне глаз, кресло с поддержкой поясницы и подлокотниками. Это помогает поддерживать правильную осанку и снижает нагрузку на сосуды.
Обратите внимание на питание: уменьшите потребление соли и увеличьте долю продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами (например, рыба, орехи), для укрепления сосудов и снижения воспаления.
Регулярные медицинские обследования помогут выявить факторы риска, такие как варикозное расширение вен или проблемы со свертываемостью крови. При необходимости врач назначит соответствующие меры профилактики или лечения.
