Тем, кто борется с алкогольной зависимостью, а также их близким, полезно начать готовиться к новогодним праздникам заблаговременно — уже в ноябре.
Именно в это время нередко возникают первые обстоятельства, способные спровоцировать срыв и возвращение к спиртному, отметил врач-психиатр-нарколог, основатель клиники «АлкоСпас» Александр Поликарпов.
«Запой не появляется внезапно после одного тоста — как правило, ему предшествует целая цепочка уступок», — пояснил Поликарпов в интервью «Газете.Ru». По его словам, в ноябре у человека с зависимостью растёт риск срыва: корпоративы и разговоры о закупке алкоголя к праздникам подталкивают к мысли, что в праздничные дни допустимо сделать исключение и снова выпить.
Поведение человека, склонного к возвращению к алкоголю, часто переживает изменения: он может откладывать визит к специалисту, восстанавливать общение со старой компанией, с которой раньше выпивал, и нарушать установленные для себя ограничения. К дополнительным факторам риска врач относит предновогоднюю загруженность, спешку с дедлайнами, нехватку сна и семейные ссоры. На фоне стресса алкоголь начинает восприниматься как быстрый способ снять напряжение.
Нарколог советует тем, кто находится в ремиссии, заранее продумать, как вести себя во время праздников. Важным также является наличие под рукой контактов врача и служб экстренной помощи. Родным человека с зависимостью Поликарпов рекомендует не хранить дома спиртное, не давать деньги на его покупку и не оправдывать последствия употребления.
*Чрезмерное потребление алкоголя вредит вашему здоровью.
Практические рекомендации, которые помогут подготовиться к праздникам и снизить риск срыва
- Планируйте заранее. Составьте список мероприятий, на которые вы собираетесь пойти, и заранее продумайте, как будете действовать в каждой ситуации (как откажетесь от спиртного, как уйдёте, если почувствуете сильное искушение).
- Назначьте «сопровождающего» или «трезвого товарища». Договоритесь с человеком, который знает о вашей проблеме и сможет быть рядом, помочь вовремя уйти или поддержать в трудный момент.
- Продумайте конкретные фразы для отказа. Простые и вежливые формулировки, например: «Я сейчас не пью», «Спасибо, но я воздерживаюсь», «Я на лечении/восстановлении» — помогают избежать неловких разговоров и отстаивать границы.
- Избегайте провоцирующих ситуаций. Старайтесь не посещать мероприятия, где ожидается массовое употребление алкоголя, не общайтесь с людьми, с которыми ранее вместе употребляли, и не участвуйте в обсуждениях покупок алкоголя к праздникам.
- Подготовьте альтернативы и отвлечения. Возьмите с собой безалкогольные напитки, найдите занятие на празднике (общение, игры, приготовление блюд), запланируйте прогулку или встречу с друзьями вне алкоголя.
- Сосредоточьтесь на самопомощи. Сон, регулярное питание, физическая активность и простые техники снятия стресса (дыхательные упражнения, короткие медитации) снижают нагрузку и помогают устойчивости к триггерам.
- Контролируйте доступ к деньгам и алкоголю. Не храните крупные суммы наличными, договоритесь с близкими не давать вам деньги на покупки алкоголя, по возможности исключите наличие спиртного в доме.
- Держите контакты помощи под рукой. Номер лечащего врача, клиники, службы поддержки и близких людей должны быть легко доступны — в телефоне, записной книжке или на бумажке в кошельке.
Что делать, если вы заметили признаки приближающегося срыва
- Признаки: частые мысли о выпивке, оправдания «иду только на один тост», восстановление общения с бывшими собутыльниками, нарушение собственных правил, бессонница, ухудшение настроения или напряжённость в семье.
- Действия: свяжитесь с лечащим врачом или наркологом, предупредите «трезвого» друга, отложите участие в рискованных мероприятиях, используйте техники экстренной самопомощи (дыхание 4-4-4, короткая прогулка, смена обстановки).
- Если человек сильно пьёт и это представляет угрозу жизни (вялость, рвота с потерей сознания, прерывистое дыхание, судороги), немедленно вызовите экстренную службу по номеру 112 и не оставляйте пострадавшего одного.
Лечение и поддержка
- Существуют эффективные методы помощи: психотерапевтические подходы (когнитивно-поведенческая терапия, мотивационное интервью), медикаментозная поддержка (препараты, которые может назначить врач), программы стационарной или амбулаторной реабилитации и группы взаимопомощи (например, Анонимные Алкоголики и другие локальные/онлайн-сообщества).
- Медикаменты, помогающие снизить тягу или защитить от рецидива, должны назначаться и контролироваться специалистом; не принимайте ничего самостоятельно без консультации нарколога.
- Онлайн-консультации и службы поддержки могут быть полезны в преддверии праздников — многие клиники и центры дают экстренные рекомендации дистанционно.
Рекомендации для родных и близких
- Установите чёткие, сочувственные границы: не поощряйте и не прикрывайте употребление, не давайте деньги на алкоголь, избегайте обвинений и шантажа — это повышает риск социальной изоляции и скрытого употребления.
- Предложите конкретную помощь: сопровождение к врачу, совместный план празднования без алкоголя, поддержка в кризисный момент.
- Если вы чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, обратитесь за консультацией к специалистам по зависимости, семейному психологу или в центры помощи зависимым.
- Важно заботиться и о своём собственном состоянии: при общении с человеком в зависимости полезна супервизия, группы поддержки для родственников и психотерапия.
Если произошёл срыв
- Не вините себя и не отказывайте в помощи человеку. Рецидив — это сигнал о том, что требуется корректировка плана лечения и усиление поддержки.
- Срочно свяжитесь с лечащим врачом или специалистом по зависимости для оценки состояния и корректировки терапии.
- В критических случаях (тяжёлая интоксикация, угроза жизни) звоните 112 и действуйте согласно указаниям медиков.
Заблаговременная подготовка, открытое обсуждение планов и границ с близкими, доступ к профессиональной помощи и практические стратегии отказа от алкоголя снижают риск срывов в праздничный период. Если есть сомнения — обратитесь к специалисту: ранняя поддержка делает выздоровление более стабильным и безопасным.
