Фитнес-тренер Игнатова показывает простые наклоны головы и дыхательные техники для снятия напряжения в шее и улучшения подвижности.
Фитнес-тренер Инна Игнатова в беседе с ИА PrimaMedia отметила, что для уменьшения напряжения в шейных мышцах подойдут по четыре медленных наклона головы вперёд, вправо и влево.
Она рекомендует встать прямо перед зеркалом и опустить плечи. При наклоне вперёд подбородок медленно подтягивают к ключице, задерживают положение на примерно две секунды и плавно возвращают голову в исходное положение.
После этого переходят к боковым наклонам: осторожно тяните ухо к плечу, не поднимая самого плеча. Все движения выполняйте размеренно, без рывков и боли, контролируя ровное дыхание.
По словам Игнатовой, на выполнение этого мини‑комплекса уходит всего пара минут, его можно делать каждый день. Зеркало поможет проследить, чтобы плечи не поднимались во время наклонов.
Несколько дополнительных рекомендаций и вариантов, которые помогут повысить эффективность и безопасность упражнения:
- Дыхание: вдохните через нос перед движением, на медленном выдохе выполняйте наклон. Не задерживайте дыхание и не тяните при вдохе/выдохе — держите ровный ритм.
- Варианты задержки: для быстрой релаксации подойдёт задержка ~2 секунды (как советует Игнатова). Если хотите глубже растянуть мышцу — аккуратно задержитесь 15–30 секунд, но только без боли.
- Количество подходов: базово — по 4 наклона в каждую сторону; при необходимости можно выполнить 2–3 подхода в течение дня, с перерывом и спокойным дыханием между подходами.
