Во время сна, особенно около полуночи, в организме вырабатывается гормон мелатонин — мощный антиоксидант, который защищает нас от стресса, улучшает регенерацию, помогает иммунной системе бороться с инфекциями, защищает мозг от воспалений, улучшает репродуктивное здоровье и обладает многими другими преимуществами.
Однако порой из-за нездорового образа жизни, включая недосыпание, выработка мелатонина снижается. Как же сделать свой сон здоровым и что может оказывать на него негативное влияние? Отчасти это организация спального места. Каким образом? Вот 5 вещей, которым не место в вашей спальне.
Лишние вещи
В идеальной спальне не должно быть никаких лишних вещей, то есть электроники, тренажеров или рабочих вещей. Конечно, это не для всех реально, а особенно в малогабаритных квартирах, тем не менее, постарайтесь вдохновиться минимализмом и избавьтесь от ненужных вещей. Уберите все лишние украшения и аксессуары, которыми давно не пользуетесь. А одежду храните в шкафу, для чего встроенные шкафы подходят гораздо лучше, чем большие и массивные варианты.
Электроника и синий свет
Если перед сном привыкли смотреть телевизор, ноутбук или мобильный телефон, знайте, что они излучают синий свет, который блокирует выработку мелатонина и нарушает циркадные часы организма, то есть естественную внутреннюю настройку. Это вызывает проблемы со сном и недостаточно глубокий сон. Если избавиться от всех электронных устройств невозможно, попробуйте выключить их как минимум за час или даже два до сна.
Некачественные матрасы и диваны
Чтобы спать по-настоящему хорошо, желательно приобрести качественный матрас. Поэтому не рекомендуется спать на обычных диванах-кроватях или дешевых кроватях. Если спите в гостиной, купите качественный диван, подходящий для повседневного сна.
При выборе матраса учитывайте свой возраст, стиль сна и возможные проблемы со здоровьем. Детям, молодым людям и людям с большим весом нужны более жесткие матрасы, пожилым же подойдут более мягкие. Также доступны ортопедические матрасы от болей в спине и суставах, а также матрасы с двойной жесткостью. Определенно не стоит недооценивать выбор, ведь это инвестиции на несколько лет.
Слишком много света и большие люстры
В спальне не должно быть избытка света и дело не только в искусственном освещении. Свет с улицы тоже может мешать сну, поэтому желательно занавесить окна плотными шторами или жалюзи, которые также защищают от шума и летнего зноя. Что касается освещения, в спальню не стоит покупать большую подвесную люстру. Лучше выберите небольшие потолочные светильники и прикроватную настольную лампу.
Яркие цвета и узоры
В спальне не должно быть слишком темных или ярких цветов и узоров, особенно на больших площадях. Выбирайте нейтральные оттенки, например, белый, бежевый, кремовый или серый. Вы можете дополнить их успокаивающими тонами прохладного синего или зеленого.
