Бывают моменты, когда даже самые спокойные люди теряют самообладание и дают волю эмоциям. Однако если это случается с вами чаще, чем хотелось бы, стоит научиться контролировать себя.
Самоконтроль: что это?
Самоконтроль — это умение сохранять хладнокровие, не позволяя внешним факторам вывести себя из равновесия. То есть, как бы вы ни злились, вы сможете сохранять бесстрастное лицо, сознательно оставаясь спокойными. Самоконтроль позволяет поддерживать не только внутренне равновесие, но и сохранить психическое здоровье.
Тренируйте самоконтроль
Следующие советы должны помочь вам научиться если не буддийскому спокойствию, то хотя бы умению сдерживаться. В конце концов, постоянный гнев и раздражение могут иметь и физические последствия.
- Прежде всего, проанализируйте, какие ситуации и темы, а возможно, и какие личности сводят вас с ума. Как вы можете лучше преодолеть эти трудные ситуации? Что вы сами об этом думаете?
- Запишите, что вас злит или раздражает в данный момент. Что вы думаете и чувствуете? Возможно, вы думаете, что стали жертвой нападок. Тогда кто на вас нападает и почему? Возможно, это даже не связано лично с вами, а просто время или место были неправильными. А может быть, вы сами спровоцировали такую реакцию, потому что у вас было плохое настроение?
- Избавиться от агрессии также может помочь боксерская груша. Всякий раз, когда злитесь, продолжайте боксировать, пока не почувствуете себя лучше. Конечно, это только временное решение и зависит от ситуации.
- Техники релаксации, такие как аутогены, помогают превентивно. К ним относятся осознанное дыхание, медитация, прогрессивная мышечная релаксация и йога. Тренируйтесь в покое и применяйте техники релаксации, чтобы вернуть внутренний покой, баланс и гармонию. Благодаря этому вы научитесь позитивным внушениям. Также эти упражнения будут хранить в мозгу позитивные воспоминания, что поможет добиться успеха в долгосрочной перспективе.
- Чтобы добиться стойкого результата тренировки должны быть последовательными и регулярными. Не обойтись и без практики.
Помните, что только находясь в гармонии с собой сможете сохранить здоровье разума и тела. Тело же, которое постоянно имеет дело с гневом и вспышками гнева, больше не может концентрироваться на главном и тратит слишком много энергии на второстепенное. Позаботьтесь о себе и своем теле и каждый день практикуйте безмятежность.
