Методика «321» по Бреусу помогает снизить частоту ночных позывов к мочеиспусканию, улучшая качество сна и общее самочувствие.
Специалист отметил, что частые визиты в туалет ночью негативно сказываются на качестве сна. Даже если после возвращения в постель человек сразу засыпает, это не помогает улучшить сон. В тех случаях, когда ночные походы в туалет становятся регулярными и требуют несколько вставаний за ночь, рекомендуется обратиться к врачу.
В некоторых ситуациях может быть полезна методика «3-2-1». Она считается безопасной, но не рекомендуется для пожилых людей. Если пожилые пациенты решат попробовать данный подход, им следует предварительно проконсультироваться с врачом. Бреус также добавил, что в случае неэффективности этого метода, необходимо немедленно обратиться в медицинское учреждение.
«Это достаточно простой способ. Три часа до сна нужно прекратить алкогольную продукцию, за два часа — отложить прием пищи, а за час до сна — воздержаться от питья», — пояснил психолог.
Важно также отметить, что для улучшения качества сна следует создать комфортные условия в спальне: поддерживать оптимальную температуру, затемнять помещение и избегать использования электронных устройств перед сном. Регулярная физическая активность в течение дня также может способствовать улучшению качества ночного отдыха.
