Узнайте, какие простые методы помогают снизить кровяное давление без лекарств. Врачи делятся полезными рекомендациями для поддержания здоровья.
Регулярная физическая активность может быть столь же эффективной для снижения артериального давления, как и применение лекарств. Это подтверждают исследования специалистов из Университета Коннектикута, о чем сообщает «Journal of the American College of Cardiology».
Ученые провели анализ данных клинических испытаний, собранных Американской кардиологической ассоциацией. Даже нерегулярные и не очень интенсивные физические нагрузки оказали положительное влияние. В течение суток после тренировки отмечалось снижение артериального давления, которое продолжалось даже в дни без тренировок.
При этом как аэробные, так и силовые тренировки, а также такие практики как йога, тайчи и упражнения на координацию действовали одинаково эффективно. Исследователи подчеркивают, что важен не уровень нагрузки, а регулярность занятий. Особенно заметный эффект наблюдается у лиц с избыточным весом, добавили специалисты.
Каждый потерянный килограмм, согласно словам ученых, снижает артериальное давление примерно на 1 мм рт. ст. В то же время, медикаменты, по мнению исследователей, стоит применять только в случае острой необходимости.
Ранее эксперты Американской кардиологической ассоциации и Американского колледжа кардиологии пересмотрели стандартные показатели артериального давления для пациентов.
Кроме того, диета играет важную роль в управлении артериальным давлением. Умеренное потребление соли, насыщенных жиров и увеличение доли фруктов, овощей и цельных злаков в рационе может существенно снизить уровень давления. Один из наиболее рекомендованных диетических планов - это DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), который акцентирует внимание на употреблении продуктов, богатых калий, магний и кальций.
Отказ от курения и ограничение потребления алкоголя также могут существенно повлиять на уровень артериального давления. А стресс-менеджмент, включая медитацию и дыхательные упражнения, дополнительно помогают улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы.
Важно также следить за качеством сна, так как плохой сон может негативно сказаться на артериальном давлении. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки и соблюдать режим сна. Поддержание здорового образа жизни в целом поможет улучшить состояние здоровья и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
