Эксперты поделились эффективными методами, которые помогут россиянам быстро восстановить свою форму после новогодних торжеств.
Рекомендации были предоставлены специалистами из «ВкусВилла» и «Фитмоста» в сотрудничестве с «Лентой.ру».
По словам специалистов, первые дни января, как правило, проходят под знаком «праздника»: многие продолжают наслаждаться оставшейся едой, посещать родственников и не спешат менять свои привычки в питании. Но ближе к завершению праздников люди начинают постепенно переходить к более легким продуктам, таким как овощные салаты, гарниры из овощей, легкие супы и утренние блюда — йогурты, творожные сыры, творог и кефир.
Для успешного восстановления после праздников также важно уделить внимание физическим упражнениям на свежем воздухе. Прогулки на улице, особенно в морозную погоду, могут помочь активизировать метаболизм и поднять настроение. Достаточно 30 минут в день, чтобы получить пользу для организма.
Не забывайте об умеренности в питании. Чтобы избежать излишков калорий, стоит придерживаться принципа "порционной еды". Используйте небольшие тарелки и старайтесь не забывать о своих чувствах голода и насыщения. Это поможет предотвратить переедание и улучшить пищеварение.
Кроме того, важно следить за своим психологическим состоянием после праздников. Стресс и усталость могут оказать негативное влияние на восстановление физической формы. Рассмотрите возможность занятия медитацией или дыхательными упражнениями, которые помогут расслабиться и сосредоточиться на своем здоровье.
Стоит включить в свой рацион три основных приема пищи и 1-2 небольших перекуса. Каждое блюдо желательно сочетать с источником белка, клетчатки и полезных жиров. Особенно полезно употребление теплой пищи, что актуально после переедания, когда пищеварительная система чувствует нагрузку.
