Врач Исмаилов делится советами по сохранению здоровья при сидячей работе: упражнения, правильная осанка и режим дня для улучшения самочувствия.
Оптимальное положение тела во время работы за компьютером имеет первостепенное значение не только для комфорта, но и для сохранения здоровья. Об этом в интервью с «Лентой.ру» сообщил невролог Али Исмаилов.
Как отметил врач, важно поддерживать естественный изгиб позвоночника, следить за сведенными лопатками и открытой грудной клеткой. Голова должна находиться в нейтральной позиции, без наклонов в стороны или вверх, а взгляд должен быть направлен ровно на уровень экрана монитора. Долгое пребывание в положении с опущенной или поднятой головой может усиливать нагрузку на шейные мышцы, пояснил специалист.
Исмаилов рекомендовал каждые 30–45 минут делать небольшие перерывы и выполнять простые упражнения для расслабления шеи, плеч и спины. При длительной работе за ноутбуком он советовал выбирать эргономичное кресло с поддержкой поясницы и регулируемыми подлокотниками, при необходимости использовать подставку для ног.
Помимо этого, чтобы минимизировать нагрузку на глаза, невролог рекомендовал следовать правилу 20-20-20: каждые 20 минут смотреть на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд. Это поможет снизить напряжение, вызванное длительным нахождением перед экраном.
Невролог подчеркнул, что занятия физической активностью и профилактические меры должны входить в ежедневную практику. Он акцентировал внимание на важности мягкой растяжки шейных мышц, аккуратных поворотах головы и укреплении мышц спины и корпуса, которые рекомендуется выполнять под наблюдением профессионала. Регулярные прогулки на свежем воздухе также способствуют улучшению общего состояния и повышают уровень энергии.
