Аэробные физические активности способны значительно улучшать умственные функции у пожилых людей с признаками когнитивной слабости.
К таким видам упражнений относятся ходьба, плавание, занятия бегом, езда на велосипеде, танцы и тренировки на кардиотренажерах. Данная информация была представлена учеными, исследование которых опубликовано в журнале Frontiers in Aging Neuroscience (FAN).
В исследование были включены 16 рандомизированных контролируемых экспериментов, которые рассматривали различные аспекты аэробной активности. Наиболее яркие результаты наблюдались в группах, где физические нагрузки сочетались с решением когнитивных задач: такие занятия способствовали улучшению памяти, исполнительных функций, словесной беглости, внимания и реакции на внешние стимулы. Даже чисто аэробные упражнения стабильно показывали улучшение когнитивных показателей и способствовали лучшему качеству сна.
Исследователи утверждают, что продолжительность занятий также играет важную роль. Рекомендуется заниматься аэробными упражнениями не менее 150 минут в неделю, чтобы достичь наилучших результатов. Кроме того, полезно сочетать аэробные тренировки с упражнениями на силу, что обеспечит комплексное улучшение здоровья и физической формы.
Исследователи замечают, что комбинированные тренировки имеют большее положительное влияние на память и когнитивные функции по сравнению с низкоинтенсивными аэробными занятиями. Хотя интенсивность и подходы к упражнениям варьировались в разных исследованиях, положительный эффект отмечался в большинстве из них. Кроме того, следует учитывать, что занятия в компании могут повысить уровень мотивации и улучшить общее настроение, что дополнительно положительно сказывается на когнитивных функциях.
Полученные данные подтверждают, что регулярная аэробная физическая активность является безопасным и эффективным способом поддержки умственного здоровья среди пожилых. Внедрение таких упражнений в повседневную жизнь может стать полезным и доступным методом профилактики когнитивного упадка и снижения риска ухудшения умственных функций. Создание режима занятий и следование ему помогут внедрить это в привычку и сделать активный образ жизни постоянной частью жизни.
