Летом увеличивается риск гипертонических кризов. Узнайте, как их предотвратить и сохранить здоровье в жару.
Увеличение числа сердечно-сосудистых заболеваний в июне объясняется так называемым «идеальным штормом», состоящим из трех основных факторов: резких колебаний погоды, необоснованной физической активности после зимы и сезонных нарушений биоритмов.
Об этом сообщил врач-кардиолог и кандидат медицинских наук Алексей Никитин на сайте aif.ru.
Летние сердечно-сосудистые недомогания продиктованы тремя важнейшими факторами:
1. Погодные колебания (метеозависимость). Переходный период от весны к лету редко бывает без резких перепадов. Существенные изменения атмосферного давления, влажности и температуры, превышающие 8-10°C в день, приводят к ухудшению работы сосудов. При быстром похолодании они сужаются (вследствие чего повышается давление), а при потеплении — расширяются (вызывая падение давления). Сосуды не успевают адаптироваться, что способствует развитию гипертонического криза или тахикардии. У людей с атеросклеротическими бляшками подобные погодные изменения увеличивают риск тромбообразования.
2. "Ударная" физическая активность без предварительной подготовки. После зимнего периода малоподвижности многие стараются быстро наверстать упущенное: начинают активно бегать, возделывать сад, участвовать в веломарафонах. Однако неготовое к нагрузкам сердце может не выдержать резкого начала, что приводит к колебаниям давления, ишемии миокарда (нехватке кислорода для сердечной мышцы) и даже инфаркту. Это особенно опасно для курящих людей и для тех, кто не знает о своей гипертонии.
3. Сезонные нарушения ритмов и нехватка витаминов. Увеличение продолжительности дня приводит к изменению выработки мелатонина и серотонина, что непосредственно влияет на состояние сосудов. Кроме того, весной нередко наблюдается дефицит магния, калия и витаминов группы B — важных элементов для нормального функционирования сердечной мышцы.
Как предотвратить гипертонические кризы? Важно следить за своим состоянием здоровья. Регулярно измеряйте артериальное давление и в случае его повышения обращайтесь к врачу. Обязательно проводите профилактические осмотры, чтобы диагностировать и контролировать гипертонию. Если вы планируете увеличивать физическую активность, делайте это постепенно.
Начните с легких упражнений, увеличивая нагрузку по мере привыкания организма. Поддерживайте правильное питание, включающее достаточное количество овощей, фруктов, а также магния и калия. Разнообразьте свой рацион продуктами, богатыми витаминами группы B. Также не забывайте о важности режима сна и отдыха: старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, чтобы поддерживать нормальные биоритмы.
Как минимизировать риски и защитить сердечно-сосудистую систему?
Чтобы не стать частью статистики по гипертоническим кризам, достаточно следовать четырем простым рекомендациям:
- Регулярно контролируйте свое артериальное давление - измеряйте его утром и вечером, особенно при резких изменениях погоды. Если ваши показатели превышают 130/80, обязательно обсудите коррекцию терапии с врачом.
- Не пренебрегайте назначенными лекарствами - если вам прописаны препараты для контроля давления или аритмии, никогда не пропускайте их прием, даже если у вас нет симптомов болезни.
- Постепенно увеличивайте физическую нагрузку - людям старше 60 лет рекомендуется начинать с 30-минутных прогулок, добавляя по 5-10 минут каждую неделю, и следить за пульсом по формуле: «170 минус ваш возраст» — это максимальный предел.
- Обеспечьте баланс электролитов - включайте в свой рацион бананы, курагу, гречку и орехи. При необходимости пройдите анализы на уровень магния и калия и добавьте их в свою диету (по рекомендации врача).
- Следите за уровнем стресса - практикуйте релаксацию, такие как медитация или йога, чтобы снизить общее напряжение и улучшить психологическое состояние.
- Поддерживайте здоровый вес - стремитесь к нормальному индексу массы тела (ИМТ) через сбалансированное питание и регулярную физическую активность. Избегайте избыточного потребления сахара и насыщенных жиров.
- Откажитесь от курения и ограничьте алкоголь - курение и чрезмерное употребление алкоголя оказывают негативное влияние на сердечно-сосудистую систему. Обратите внимание на рекомендации по умеренному употреблению алкоголя.
- Обратите внимание на режим сна - достаточный и качественный сон (не менее 7-8 часов) способствует улучшению здоровья сердца и сосудов. Создайте благоприятные условия для сна, включая темноту и тишину в спальне.
- Регулярно проходите медицинские обследования - посетите врача для профилактических осмотров и следования его рекомендациям по обследованию сердца и сосудов, особенно если у вас имеются предрасположенности к сердечно-сосудистым заболеваниям.
