Психиатр делится советами по защите от зависимости от гаджетов.
Психиатр Анна Кондюрина в интервью «НТА-Приволжье» рассказала о том, как можно снизить вероятность зависимости от гаджетов. Она отметила, что увлечение различными офлайн-досугами и практиками медитации может оказать положительное влияние. Специалист посоветовала записаться на курсы по интересующим направлениям или начать заниматься физической активностью. Также, по ее мнению, весьма полезно держать смартфон подальше от спальни и в течение рабочего дня убирать его в другую комнату.
Она рекомендовала устанавливать таймер для ограничения времени, проведенного в Интернете, отключать ненужные уведомления и активировать режим «Не беспокоить» на вечера и выходные. Кроме того, врач предложила установить ограничения на использование социальных сетей и акцентировать внимание на живом взаимодействии с людьми.
Ранее психолог Екатерина Алексеева отметила, что для успешного цифрового детокса нужно хотя бы за час до сна воздерживаться от использования гаджетов, а также ограничить их применение сразу после пробуждения. Она подчеркнула, что подобная привычка должна становиться постоянной.
Также рекомендуется устанавливать правила для использования гаджетов в определённое время, например, выделять одну часть дня для проверки социальных сетей или звонков, а в остальное время сосредотачиваться на других вещах. Важно найти хобби или активно проводить время на свежем воздухе, что также поможет уменьшить привязанность к экранам.
