Узнайте, какие продукты помогут утолить голод перед сном и не навредят вашему здоровью.
Диетолог Ана Лусон поделилась советами по выбору продуктов для вечерних перекусов, которые помогут не только удовлетворить голод, но и улучшить качество сна. Она рассказала об идеальном рационе на ночь в интервью изданию HuffPost.
Лусон рекомендует отдавать предпочтение продуктам, богатым питательными веществами, способствующими выработке мелатонина, включая аминокислоту триптофан. Также стоит обратить внимание на содержание магния, который активно поддерживает здоровье мышц и нервов, отметила она.
Кроме того, важно выбирать продукты с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки, чтобы избежать резких скачков сахара в крови. Например, овощи, такие как морковь и сельдерей, могут стать отличным вариантом для вечернего перекуса.
Ана Лусон выделила полезные варианты перекусов на вечер, такие как натуральный йогурт, который можно дополнить фисташками, грецкими орехами или бананом, а также теплое молоко с натуральным какао. Альтернативой могут быть тосты с арахисовым маслом и киви в сочетании с белковыми продуктами. Она подчеркнула, что вечернее употребление пищи не следует рассматривать как признак слабой воли или проблему, которую необходимо решить.
Также, стоит помнить о важности порций. Употребление небольших количеств пищи позволит избежать ощущения тяжести и дискомфорта перед сном. А такие продукты, как творог, богатый кальцием и белками, могут не только насытить, но и помочь организму расслабиться.
