Существует пять ключевых правил, которые помогают осуществлять анализ завершённого года, не погружаясь в самобичевание, сохранять адекватную самооценку и использовать полученные выводы как ресурс для дальнейшего роста.
Об этом в беседе с РИАМО рассказала психолог Московской службы психологической помощи населению Екатерина Игонина.
Во-первых, при подведении итогов важно постараться акцентировать внимание на своих достижениях за прошедший год.
Запишите все свои успехи, будь то крупные или мелкие победы, приятные сюрпризы и радостные моменты. Вспомните о том, как вы устроились на желаемую работу, ездили на море, купили идеальное платье или получили прекрасные подарки от коллег на день рождения, а также о ваших первых успехах в фитнесе или занятиях рисованием. Составленный список поможет лучше осознать свои достижения, посоветовала Игонина.
Во-вторых, анализируя неудачи и недостижения, постарайтесь избегать акцента на своём разочаровании. Лучше выделите положительные аспекты и уроки, которые вы извлекли для личностного и профессионального развития. Например, если вас упрекнули за опоздание на работу, это дало вам возможность научиться выбирать подходящую одежду на утро заранее, а неожиданное посещение друзей — поддерживать порядок в квартире, добавила эксперт.
Третьим пунктом Игонина назвала важность оценки прогресса, а не только конечного результата. Иногда результаты могут отличаться от ожиданий, но это вовсе не делает год неудачным. Допустим, вы не сумели сбросить запланированные 15 кг, как мечтали на прошлый Новый год. Но то, что вы регулярно посещали бассейн, стали выносливее и ощутили улучшение самочувствия, а также потеряли 5 кг — уже огромный повод для гордости. Главное сейчас — продолжать двигаться к своей цели.
Четвертым пунктом является необходимость честной самооценки, чтобы понять, почему не удалось добиться желаемых результатов. Например, если вы надеялись на определённое поведение окружающих, а они поступили иначе. Это поможет изменить свои действия и принимать более правильные решения в будущем.
Пятым правилом является то, что, подводя итоги года, не забудьте выделить людей, которые сделали ваш год радостнее и помогли сохранить надежду, а также возможности и преимущества, которые вы имеете, но могли не заметить или не оценить. Нередко мы воспринимаем здоровье и обычные возможности, как то, что нам дано, а понимаем их истинное значение лишь в момент утраты. Запись благодарностей помогает сосредоточиться на положительных моментах жизни и оценить свой потенциал»
Стоит регулярно записывать то, за что вы благодарны, например, в своем ежедневнике. Это станет хорошей привычкой, и перечитывание таких записей в конце года подарит вам заряд положительной энергии.
Также полезно выделить время для саморефлексии, например, при помощи медитации или ведения дневника. Это поможет лучше понять свои переживания и эмоции, а также выявить шаблоны поведения, которые стоит изменить в новом году. Не забывайте делиться своими итогами с близкими — это может укрепить вашу связь и создать настроение для дальнейшего роста.
Важно помнить, что каждый год — это возможность для изменений и новых начинаний, и не бойтесь ставить новые цели, исходя из полученного опыта. Принимайте себя и свои достижения, ведь именно они делают вас уникальным.
