Британский журналист Киран Браун, страдавший от бессонницы и спавший годами лишь по два часа за ночь, рассказал о двух способах, которые помогли ему справиться с этой проблемой.
С момента потери матери в 2015 году Браун столкнулся с серьезными трудностями со сном. В попытках решить свои проблемы он прибег к снотворным, которые принимал на протяжении восьми лет. Эта зависимость привела к тому, что при прекращении курса у него развилась хроническая бессонница, пишет Metro.
В специализированной клинике журналист прошел курс лечения, где ему были предоставлены эффективные методики для борьбы с бессонницей, которые он продолжает использовать и по сей день. Одним из таких методов является «конструктивное беспокойство», которое помогает снизить уровень тревожности. «За 20-30 минут до сна я мог позволить себе переживать сколько угодно, но как только ложился в постель, мне следовало положить этому конец и сказать: "Я сделал все, что мог, теперь время спать,"» — отметил Браун.
Другим действенным методом, который помог ему преодолеть бессонницу, стал «алгоритм мышления». Суть его заключается в том, чтобы выяснить, можно ли сейчас что-то сделать по поводу беспокойства. Если ответ положительный, то стоит отложить это на следующий день. Если же ответ отрицательный, то нужно встать с постели и заняться этой проблемой; в противном случае переживания нужно отложить до следующего дня.
Помимо этих методов, Браун также начал уделять внимание созданию комфортной обстановки для сна: он отключает все электронные устройства за час до сна, использует маску для глаз и беруши, чтобы минимизировать шум и свет. Следует также обратить внимание на распорядок дня: регулярное время отхода ко сну и пробуждения способствует более качественному сну. Кроме того, рекомендуется заниматься физической активностью в течение дня, так как это помогает организму лучше расслабляться вечером.
