Психиатр Тамир Алдад поделился неочевидными, но достоверными признаками, свидетельствующими о том, что депрессия отступает.
Он рассказал о признаках улучшения психического состояния и возможных жалобах в интервью PureWow.
По словам Алдада, первое, что изменяется — это общее самочувствие, а не эмоциональный фон. Нормализуется качество сна, появляется энергия для выполнения домашних дел, восстанавливается аппетит и способность сосредотачиваться, а также снижается уровень раздражительности.
Улучшение состояния не всегда воспринимается как положительный сдвиг. Человек может не ощущать себя радостным и возвращаться к тяжёлым раздумьям, однако он быстрее восстанавливается после неудачного дня и выбирается из негативной спирали. Также наблюдается стремление обращаться за поддержкой к друзьям или психотерапевту, вместо того чтобы замыкаться в себе; может возникнуть чувство скуки и даже желание поделиться своими переживаниями. Врач подчеркнул, что это явный признак, указывающий на возвращение к активной жизни со своими требованиями и ожиданиями.
На этом этапе полезно вести дневник настроения, где можно записывать как положительные, так и отрицательные моменты. Это поможет отследить изменения в своем состоянии и увидеть прогресс, даже если он кажется незначительным.
Еще одним положительным знаком является открытое обсуждение с терапевтом специфических вопросов и достижений, а не просто выражение чувства дискомфорта. Врач рекомендовал следить за качеством сна, уровнем энергии в течение дня и фиксировать моменты улучшения и вовлеченности, например, удачно прошедшую семейную встречу.
Ранее психиатр Хавьер Кинтеро утверждал, что владение собакой приносит пользу как для физического, так и психического состояния. Он пояснил, что прогулки с собакой способствуют устранению негативных последствий сидячего образа жизни.
Также стоит помнить о важности регулярной физической активности, которая помогает выработать эндорфины и способствует улучшению настроения. Даже простые прогулки на свежем воздухе могут принести значительное облегчение.
