Беспорядок в спальне может усиливать напряжение и мешать отдыху, считает психолог Ана Герреро Брана.
В интервью Hola она объяснила, почему видимые напоминания о незавершённых делах способны влиять на засыпание.
По ее мнению, те, кто придерживается порядка в жилом пространстве, включая спальню, создают оптимальные условия для отдыха. Чистая и организованная спальня снижает нагрузку на мозг, так как ему не нужно отвлекаться на многочисленные визуальные раздражители — разбросанную одежду, разбросанные предметы, открытые шкафы и бумаги. Это уменьшает уровень кортизола, помогая расслабиться и обрести покой, объяснила психолог.
Она отметила, что объекты, попадающие в поле зрения в беспорядке, могут восприниматься мозгом как напоминание о незавершённых делах. Это приводит к повышению тревожности и состоянию настороженности, что негативно отражается на качестве ночного отдыха. В то же время, Брана подчеркнула, что наведение порядка не является панацеей для решения проблем со сном, а лишь одним из аспектов правильной гигиены сна.
Важным дополнением к созданию порядка в спальне является соблюдение режима сна. Рекомендуется ложиться и вставать примерно в одно и то же время, чтобы биоритмы организма были стабильными. Также стоит избегать яркого света и экранов гаджетов перед сном, поскольку синий свет снижает выработку мелатонина — гормона, который регулирует сон.
Помимо порядка и режима, психолог советует обратить внимание на комфорт спальни: оптимальная температура (около 18-20 градусов), отсутствие шума и использование удобной постели значительно улучшают качество сна. Регулярные релаксационные практики, такие как медитация или дыхательные упражнения перед сном, также способствуют снижению уровня тревожности и психологическому расслаблению.
