Доктор медицинских наук Татьяна Шаповаленко вместе с терапевтом Эльвирой Фесенко поделились эффективным советом в программе «О самом главном» на телеканале «Россия 1», который помогает справляться с необъяснимой усталостью.
Татьяна Шаповаленко пояснила, что речь идет о случаях, когда человек ощущает упадок сил сразу после выходных или отпуска, несмотря на полноценный сон. По её словам, причина такого состояния часто связана с дефицитом витаминов и микроэлементов в организме.
Для поддержания здоровья, энергии, эмоционального равновесия необходимы витамины группы B. Они являются основным энергетическим ресурсом для центральной нервной системы и обеспечивают бодрость. Терапевт подчеркнула важность железа и витамина D в борьбе с усталостью. Шаповаленко добавила, что не менее важно контролировать уровень магния, называя его ключевым элементом для спокойствия и душевного баланса.
Дополнительно врачи советуют обратить внимание на физическую активность — умеренные прогулки или легкие упражнения помогают улучшить кровообращение и настроение. Также важно избегать чрезмерного стресса и психологического перенапряжения, включая практики релаксации и дыхательные упражнения. При продолжающейся усталости рекомендуется обратиться к врачу для комплексного обследования, так как причиной могут быть скрытые заболевания, такие как анемия, нарушения щитовидной железы или хронические инфекции.
Как улучшить качество сна для повышения энергии
Отключайте экраны минимум за час до сна. Синий свет подавляет выработку мелатонина, гормона, который регулирует цикл сна. Вместо смартфона или телевизора лучше почитайте книгу или займитесь расслабляющими практиками.
Создайте постоянный график сна. Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время даже в выходные. Это стабилизирует биоритмы, ускоряя процесс засыпания и углубляя сон.
Температура в комнате должна быть прохладной – 16–18 градусов. Прохлада стимулирует организм к восстановлению, помогает быстрее погрузиться в глубокие фазы сна, что увеличивает общую энергию на следующий день.
Используйте затемняющие шторы или маску для глаз. Свет снижает продуктивность сна, особенно в утренние и вечерние часы, когда уровень освещенности начинает меняться.
Избегайте тяжелой пищи и кофеина за 4 часа до сна. Тяжелые блюда вызывают дискомфорт, а кофеин – активирует нервную систему, мешая расслабиться. Можно пить травяные чаи, например, с мелиссой или ромашкой.
