Физиотерапевт Рафаэла Коррейа Коста Магальяеш рекомендует избегать резких подъёмов с постели по утрам.
В беседе с изданием Terra она объяснила, насколько такая привычка может быть вредной.
После длительного сна тело часто ощущается, как будто скованное. Если вставать резко или быстро наклоняться и поворачивать корпус, можно перегрузить мышцы и суставы, которые ещё не успели восстановить гибкость. Оптимально переходить в вертикальное положение постепенно и контролируемо, отметила эксперт (передает "Лента.ру").
Особенно осторожными следует быть пожилым людям, беременным женщинам, а также тем, кто страдает от болей в спине, нарушений равновесия и ограниченной подвижности.
Чтобы аккуратно подняться с кровати, врач советует сперва повернуться на бок, сохраняя плечи и бедра на одной линии. Затем следует согнуть колени, свесить ноги с кровати и, опираясь руками о матрас, плавно поднять верхнюю часть тела.
Руки помогают равномерно распределить нагрузку, а ноги служат противовесом. Такое движение должно быть медленным и без поворотов позвоночника, пояснила доктор.
Резкое вставание может приводить к временному снижению кровяного давления, что вызывает головокружение или даже обмороки, особенно у людей с гипотонией или проблемами с сердечно-сосудистой системой. Чтобы избежать таких неприятных симптомов, рекомендуется сделать несколько глубоких вдохов перед подъёмом и не вставать сразу после пробуждения.
Для поддержания гибкости и крепости мышц полезно выполнять лёгкую утреннюю гимнастику или растяжку, которая поможет телу плавно войти в активное состояние.
