Перенос начала школьных уроков с 8:00 на 9:00 может помочь детям высыпаться и лучше воспринимать учебный материал.
Такое мнение в беседе с 360.ru высказала психолог Ангелина Сурина. Она прокомментировала предложение заместителя секретаря Общественной палаты Владислава Гриба начинать занятия на час позже с ноября по март.
Почему это работает — кратко о биологии и доказательствах
У подростков наблюдается естественный сдвиг циркадных ритмов: вечером они засыпают позже и просыпаются позже, поэтому ранний подъем особенно болезнен для этой возрастной группы. Медицинские и образовательные организации в разных странах отмечают, что позднее начало занятий лучше согласуется с биологическими потребностями детей и подростков. Например, Американская академия педиатрии рекомендовала средним и старшим школам не начинать занятия раньше 08:30.
Исследования и опыт отдельных школьных округов показывают, что сдвиг времени начала уроков часто связан с увеличением продолжительности сна у учащихся, снижением дневной сонливости, улучшением посещаемости и снижением опозданий, а также с позитивными изменениями в настроении и успеваемости. Хотя эффект может различаться в зависимости от локальных условий, общая тенденция указывает на пользу синхронизации школьного расписания с возрастными особенностями сна.
Что могут сделать родители и школы, чтобы извлечь максимум пользы
- Соблюдать режим: стараться ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные, чтобы поддерживать стабильный биологический ритм.
- Создать вечернюю рутину: спокойные занятия перед сном, ограничение активных игр и учебы за час до отхода ко сну.
- Ограничить экранное время вечером: снижение яркого синего света и использования смартфонов за 30–60 минут до сна помогает легче засыпать.
- Обеспечить утренний свет: естественный свет по пробуждении способствует «сбросу» суточных ритмов и бодрости в течение дня.
- Завтрак: питательный утренний прием пищи поддерживает концентрацию и энергию на уроках; если дома нет времени, можно подготовить варианты на вынос.
Практические моменты при внедрении сдвига времени
Перенос начала занятий на час влечёт и организационные изменения — корректировки расписания автобусов, внешкольных кружков и спортивных секций, возможное влияние на рабочий график родителей, а также на вечерние занятия. Чтобы минимизировать неудобства, полезно рассмотреть пилотный режим в одном районе или на ограниченный период (например, как предложено — с ноября по март), собрать отзывы родителей, учителей и учащихся и при необходимости скорректировать расписание внеклассной деятельности.
