Специалист рассказала, какие последствия для здоровья может иметь длительное сидение.
Каждый добавленный час, проведённый на одном месте без движения, ассоциируется с увеличением вероятности смертельного исхода от рака на 9%. Об этом сообщают исследователи, их работа опубликована в журнале PLOS Medicine.
Команда учёных из Университета Глазго провела анализ данных более 91 000 участников UK Biobank, у которых не наблюдалось онкологических заболеваний, средний возраст которых составлял 56 лет. В течение семи дней участники носили специальные устройства, фиксировавшие уровень их физической активности, а затем в течение примерно 12 лет следили за состоянием их здоровья. Ученые уделили особое внимание периодам непрерывного сидения, продолжавшимся более 30 минут.
Исследования показали, что каждый дополнительный час малоподвижной жизни в день приводит к 3% увеличению шансов на развитие рака и 9% — на летальный исход от него. Для онкозаболеваний, связанных с избыточным весом и диабетом 2 типа, риск увеличивался примерно на 5%. В то же время, сидение с регулярными перерывами вызывало положительный эффект: каждый час с перерывами на активности снижал вероятность смерти от рака на 18% и развития этой болезни на 6%.
Учёные подсчитали, что заменив один час неподвижного сидения на легкие физические нагрузки, можно снизить риск смертности от рака на 12%. При этом не нужно заниматься спортом на высоком уровне — даже короткие прогулки и простые практики, которые способствуют регулярному движению, способны принести пользу.
Некоторые эксперты рекомендуют организовать своё рабочее пространство так, чтобы можно было время от времени вставать и проходить небольшие расстояния. Например, стоит использовать столы с регулировкой высоты или системы ходьбы на месте во время телефонных разговоров. Также полезно помнить о том, что участие в групповых занятиях спортом или физических активностях может значительно повысить вашу мотивацию к движению.
Кроме того, режим дня, в котором достаточно времени отводится не только на работу, но и на отдых, является важным аспектом поддержания здоровья. Достаточное количество сна и правильное питание также играют ключевую роль в профилактике онкозаболеваний. Рекомендуется включать в рацион продукты, богатые антиоксидантами, как фрукты и овощи, а также избегать чрезмерного потребления обработанных и жирных продуктов.
