Сон, разнообразное питание и движение помогают нормальной работе иммунной системы, но не заменяют профилактические прививки.
Регулярный сон, полноценное питание и физическая активность помогают организму поддерживать нормальную работу иммунной системы. Об этом говорится в рекомендациях CDC. При этом ни одна повседневная привычка не создаёт защиты от конкретной инфекции сама по себе.
Взрослым обычно требуется не менее семи часов сна за ночь. В рационе важны разнообразные источники белка, овощи, фрукты, цельные злаки и полезные жиры. Универсальной схемы приёма витаминов «для иммунитета» нет: необходимость добавок и дозы стоит обсуждать с врачом, особенно при хронических заболеваниях.
ВОЗ рекомендует взрослым не менее 150–300 минут умеренной аэробной активности в неделю или сопоставимую нагрузку другой интенсивности. Начинать можно с коротких прогулок, постепенно увеличивая время с учётом состояния здоровья. Снижать длительный стресс помогают отдых и доступные человеку способы расслабления.
Французский журнал Top Santé в материале об осенних привычках также обращает внимание на сон, питание и движение. Эти меры поддерживают общее здоровье, но не заменяют рекомендованные профилактические прививки. Вопросы вакцинации лучше обсудить с врачом.
